헬스 6일차 헬린이입니다. 질문 좀 드려보려고 글 써봅니다.

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하체 ㅁㅌㅊ 작성자 : 남초관종정병

헬스 6일차 헬린이입니다. 질문 좀 드려보려고 글 써봅니다.

헬갤러(221.142) 2024.07.13 22:21:16

조회 75 추천 0 댓글 1

어플 깔아서 헬스장이랑 연동해놓고 운동 따라하는 헬린이인데요 인터넷 찾아보니 자세가 많이 망가지면 부상의 위험이 크다고 하더라고요. 어떤 유튜버 영상을 보면서 해야 효과적으로 할 수 있을까요?? 목표 몸은 어떻게 설명해야할 지 몰라서 남녀가 모두 봤을때 예쁘다고 하는 바프 찍은 이후 살짝 살찐 몸입니다. 이 목표를 찍으려면 운동을 몇분할로 어떤 운동들 해야하는지도 궁금합니다.
185cm 81kg
가슴

벤치 프레스 (빈봉)

체스트 프레스 머신 20kg

어깨

덤벨 숄더 프레스 3kg

숄더 프레스 머신 15kg

등

랫풀다운 30kg

바벨 로우 25kg

시티드 로우 머신 30kg

풀업 (매달려서 땡기는 힘 기르기)

팔

바벨 컬 15kg

케이블 푸시 다운 25kg

하체

레그 프레스 20kg

바벨 스쿼트 30kg

각 운동마다 10회씩 5세트씩 하고 있습니다.

가슴 어깨, 등 팔, 하체 유산소

선배님들의 조언 부탁드립니다.

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