34 172 88키로

헬스 4개월차고

일단 대충

등땡기는건 10rm기준으로 10세트했을때 30/40/50/55/60/65/60/55/50/ 막세트는 계속 5키로내리면서 안될때 까지

등은 땡기는거 그리고 케이블로땡기는거 그리고 덤벨로 올리는거 이렇게만 하는데

유산소 x (주2회 라이딩) 몸무게는 초반에 93이였는데 85까지 빠졌다가 최근에 88키로까지 다시 늘었어요 2주동안은 다이어트했는데 노잼이라서 그냥 웨이트만 미친듯이하는중

턱걸이 하려면 무슨 운동 해야할까요? 그리고 등땡기는게 안늘어요 ㅠㅠ

70 잡으면 전완근이 일단 버티지도 못하고 2개땡기면 진짜 광배가 고장난거마냥 힘이 안들어가요

그리고 벤치는

케이블로 3세트 모으기로 웜업 후 벤치  빈봉(30개)-> 5키로 ->10키로 ->15키로->20키로->20키로->15키로->5키로나 10키로(힘 되는데로) 하고 덤벨로 올리는거 3~4세트 이렇게 하는데 벤치가 20키로에서 한달째 6개 이상 끌어올리지 못하는데 어떻게 해야 올라갈까요 ㅠㅠ

그리고 스쿼트는 400개정도 20개씩 20세트이상 맨몸으로는 가능한데 중량 60만쳐도 5세트에 박살나는데 도저히 늘지 않아요 ㅠㅠ 이건 어케해야할까요

살빼라는말 말고...근육만 키우고 싶은데
(어릴때부터 너무 왜소한게 컴플렉스라 진짜 팔다리는 개 가는데 뱃살만 디룩디룩쪄도 깡마른거보다 이뻐보여요....)

현실적인 조언좀 부탁드립니다

식단은 영양제+단백질200g(닭가슴살 하루 7~8개+프로틴6스푼)탄수화물 400~450정도 햇반3~4개정도 현미밥으로만 먹고있어요

그리고 혹시 헬스장갑 끼는거랑 안끼는거랑 중량에 차이가 있나요 ㅠㅠ 손에 땀이 많아서 그런가 한달전에도 벤치가 지금 수준이였는데 아직도 그러니깐 뭔가 장갑차이라는 생각만 들고...

아무튼 고수형님 루틴 조금 알려주세요 ㅠㅠ 특히 근돼이신분들 부탁드립니다