형님들 헬린이 직장인 1시간 무분할 루틴 좀 봐줘요

1/1

헬스장 상급레누와 하급레누ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ.jpg 작성자 : 남초관종정병

형님들 헬린이 직장인 1시간 무분할 루틴 좀 봐줘요모바일에서 작성

헬갤러(223.39) 2024.07.10 17:58:53

조회 119 추천 1 댓글 1

업무가 바빠 9시 퇴근해서 주 3-4회 1시간 정도 합니다
걍 일반식에 닭가슴살만 추가한 정도…ㅠ

등 : 랫풀다운, 시티드로우
가슴 : 체스트프레스 머신, 인클라인 체스트프레스 머신
어깨 : 숄더프레스 머신, 리버스펙덱플라이
하체 : 레그프레스, 레그익스텐션

요렇게 15회 5세트 돌리면 얼추 1시간 ~ 1시간반 걸리더라구요..
무게는.. 욕심 안 내고 15회 5세트 가능할 정도로만 하고요
쉬는 시간은 4-50초 정도로 가져갑니다

어때보이나요..

고정닉 0

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	사이버 렉카로 가장 피해 입은 것 같은 스타는?	운영자	24/07/22	-	-
공지	동면중의 운동영양 시리즈 (최종 업데이트 2017.05.07 업데이트) [114]	*동면중*	21.10.07	68167	27
공지	늅늅들의 이해를 돕기 위한 <헬스 용어 정리>.txt [221]	*스탈랸*	21.10.07	56300	63
공지	판매 글 작성 시 법적 처벌을 받으실 수 있습니다. [41]	운영자	21.10.07	19975	7
2225102	운동헤서 엉덩이 존나 얘뻐졌는대 보여줄 여친도 없고	헬갤러(223.62)	11:32	1	0
2225101	아침 평가좀 [1]	헬갤러(116.126)	11:30	4	0
2225100	기구사용법도 잘 모르는 헬린이	헬갤러(211.245)	11:29	5	0
2225099	1 9 ) 승무원출신 섹파만든썰.jpg	ㅇㅇ(14.34)	11:29	2	0
2225098	1 9 ) 꽁떡개꿀팁 공유 .jpg	ㅇㅇ(14.34)	11:25	7	0
2225097	형들 팔꿈치가 자꾸 아픈데 짝짝이라 그런가여??	헬갤러(106.101)	11:24	13	0
2225096	오늘따라 섹스하고싶네 [1]	마늘쫑	11:21	15	0
2225095	1 9 ) 섹톡 레전드.jpg	ㅇㅇ(14.34)	11:21	11	0
2225094	그동안 공떡 앱이랑 사 이트 여러개 쓰면서..	ㅇㅇ(14.32)	11:20	8	0
2225093	난차에비상식량을비치해둠 [4]	짐캐리	11:18	26	2
2225092	보루뻰잉크떨어저서 심갈아야한다	쿠로진뽀(191.204)	11:16	9	0
2225090	환신님 안녕하세요ㅎ [1]	남기준.	11:16	17	0
2225088	다이어트 후 체중유지 어떻게 함? [1]	ㅇㅇ(175.113)	11:15	17	0
2225087	섹스 후기	마늘쫑	11:15	24	0
2225086	요즘 여자들이 미쳐가는이유	환신	11:14	20	0
2225084	37kg다이어트 이후 헬스 2달차 몸 [3]	헬갤러(110.12)	11:07	51	0
2225083	피티쌤 눈도 안마주침 ㅠ	ㅇㅇ(182.209)	11:07	20	0
2225082	헬린이가 상체하면 원래 팔부터 발달함? [3]	헬갤러(211.234)	11:06	28	0
2225081	난 그게 궁금해 사람들은 왜 항상 싸우려 하는걸까	환신	11:06	14	0
2225080	체지방 21퍼 40대 아저씨 턱걸이	삼청1	11:05	23	1
2225079	프로틴에 이거 뭔지 아는 사람? [2]	똥뚱띵	11:04	32	0
2225078	초보는 레그컬 하지마냐	ㅇㅇ(182.209)	11:04	16	0
2225076	내추럴 한계 체중 몇인가요 [1]	헬갤러(148.75)	11:02	21	0
2225075	나는 못생기고, 여친 없고, 가난하다. 그래도..나는! 나는!!!!	헬갤러(220.121)	11:00	13	0
2225074	회사에서 괜히 눈치보는 병신들 [1]	환신	10:56	28	0
2225073	내인생은 그냥 나뿐이구나 [1]	환신	10:55	27	0
2225072	점슴은 뭐드실까노 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ	쿠로진뽀(191.204)	10:54	11	0
2225071	다 지겹고 지친다그냥 [2]	환신	10:54	25	0
2225070	체지방은 답도 없는듯 [2]	Petrolhead	10:52	30	0
2225068	갑자기 일이 생겼을때 운동스케쥴부터 생각하면 헬창이냐? [1]	헬갤러(220.76)	10:47	22	0
2225066	담배 핏줄 컨셉 근육맨	헬갤러(118.235)	10:45	29	1
2225064	시발 새끼들아 뒤질래 [5]	헬갤러(115.138)	10:34	45	0
2225063	나랑 애 무슨사이같아? [1]	마늘쫑	10:33	49	0
2225062	이 남녀 무슨 사이같음? 왼쪽 남자 오른쪽 여자 [7]	ㅇㅇ(211.224)	10:30	66	1
2225061	라운드 숄더면 숄더프레스 불편해? [22]	ㅇㅇ(182.209)	10:27	36	0
2225060	첫pt상담받았는데 오늘 결제해야지만 할인해준대 [5]	헬갤러(211.245)	10:18	39	0
2225059	내다버린 6년 [6]	덩디기덩	10:15	89	0
2225058	씹헬린이 운동방향성이랑 식단방향성좀 알려주라 [2]	ㅇㅇ(39.7)	10:12	27	0
2225057	파리 올림픽 똥게이 파티였네 [2]	ㅇㅇ(36.38)	10:09	76	2
2225056	남자 엉덩이 장점뭐임 [11]	헬갤러(223.62)	10:07	147	6
2225055	32살이면 이제 여친 정착해야할 나이 맞지? [1]	ㅇㅇ(1.228)	10:02	37	0
2225054	골프 장점 뭔대 [5]	헬갤러(223.62)	09:58	46	0
2225052	얘들아 입원 4주정도 할거같은데 근손실 옴?	헬갤러(223.38)	09:57	14	0
2225051	하체 왜하냐	헬갤러(125.180)	09:55	13	0
2225050	나 몸평점 [8]	마늘쫑	09:45	97	0
2225049	살이랑 근육 같이 늘리고 싶은데 참고할 만한 식단있나요? [15]	헬갤러(211.235)	09:41	73	0
2225047	근데 헬갤 ㄹㅇ 게이갤임? [9]	헬갤러(156.146)	09:37	70	0