이제 막 헬스 시작한 찐 헬린이 질문있습니다

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어때여 몸평 좀 해주셍ㅅ ㅜ안 하면 삼대 아다 181 66 골격근량3517몸평 안 해주면 삼대탈모 삼대아다 삼대모솔 작성자 : 08헬스남

이제 막 헬스 시작한 찐 헬린이 질문있습니다앱에서 작성

헬갤러(218.153) 2024.07.10 16:18:59

조회 157 추천 0 댓글 13

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21살 172cm 호빗입니다

올해 5월 15일부터 6월 12일까지 인터벌 및 식단으로 위와같이 감량 후 현재는 근력운동을 시작했습니다.

식단 할 때 750-800 kcal 정도로 먹었고

(단백질 양만 지키는 쪽으로, 좋은 방법이 아님은 인지했으나 천천히, 꾸준히 감량을 하지 못할거 같아 진행했습니다)

현재는 근력운동시 섭취칼로리가 높아야 한다고 하여

탄단지 5:3:2 맞춰 1,700 kcal 근처로 먹으려 노력하고 있으니 정크푸드를 섭취하지 않으면 1,000 kcal 언더로 섭취하는거 같습니다.

패스트푸드류를 제외하고 저정도의 칼로리를 채우려고 하니 일일 섭취량이 매우 많아 고민이 있는데 점진적으로 섭취량을 늘려나가야 될까요?

기초대사량은 1650-70 사이입니다.

근력운동 사이클은

가슴,어깨/등,팔/하체 *2 & 하루 휴식 으로 진행 중입니다

아직 시작한지 얼마 되지 않아 되는대로 진행하려다가 섭취 칼로리가 낮으니 안그래도 낮은 무게 마저 한개 정도 덜 들게 되어 여쭤봅니다.

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