헬린이 루틴 조언 부탁드립니다!!

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98노가다게이 랄뚜기 ㅁㅌㅊ 바벨컬 몇칠꺼같노 게이들아 구력 3년반 174 92 작성자 : 보붕이

헬린이 루틴 조언 부탁드립니다!!모바일에서 작성

하루(61.74) 2024.07.10 15:41:11

조회 118 추천 0 댓글 2

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안녕하세요

헬스 가끔 하다말다 하고, 몇년전에 pt 4~5 정도? 받아본게 끝인

일반인입니다.

현재 몸상태는 178/96~8 왔다갔다합니다
다이어트랑 체력 증진이 목적이고 현재 공복운동 하고있고 하루 한끼 혹은 두끼정도 먹습니다.

그런데 생각보다 뎌딘것같아서 더 좋은방향이 있는지 조언 좀 부탁드립니다.
루틴

운동마다 4세트 진행
등

랫풀다운

25 ~ 40 x 15
케이블 시티드 로우

20 ~ 35 x15

40 x 10

(40은 힘이 딸려 10개)
어시스트 풀업 x 맨몸스쿼트

75 x 10 2세트
75 x 10 세트

(한세트 끝나면 맨몸스쿼트 25개)
어깨

오버헤드 프레스

20~30 x 12

or

덤밸 숄더 프레스

8~12 x 12
가슴

벤치프레스

20~40 x 15~12
하체
레그프래스

160~200 x 12~15
or

레그 익스텐션

20~32 x 12

레그 컬

20~30 x 12
사이클 30분

주 5회 목표이나 거의 주 3~4회 하고있습니다

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IMG_4018.png

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