181/59 헬린이 1일차 운동 일지

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파주사는 고졸 좆소 경리직 존못 뚱보년이라....... 아니뭔 티켓타방 아지매가 갤질을ㅋㅋㅋㅋㅋ 작성자 : 애기보

181/59 헬린이 1일차 운동 일지모바일에서 작성

헬갤러(39.7) 2024.07.05 23:43:00

조회 47 추천 0 댓글 0

웜업 유산소 10분

렛풀 다운 15kg 10개 5세트
-> 자세가 제대로 되지 않았는지 등자극이 잘 오지 않았음

숄더 프레스 5kg 10개 5세트

-> 어깨 쪽 자극은 왔는데 보니까 가슴 상부도 자극이 와야한다던데 자세가 바르지 않았던것 같음

인클라인 프레스 10kg 5개 6세트

-> 가슴 상부 자극이 오는지 마는지 잘 못 느꼈음, 가슴 근육쪽을 만져보면 분명 제대로 한 거 같긴 한데 잘 모르겠음. 현재 가슴 상부 쪽 근육통 살짝 있는 것으로 봤을때 나름 제대로 한 거 같음

레그컬 10kg 5개 5세트

레그 프레스 40kg 5개 6세트

레그 익스텐션 15kg 5개 5세트

-> 하체는 제대로 자극이 온 거 같았음, 허벅지 부분의 근육통으로 잘 걷지도 못할 정도

마무리 유산소 10분

첫날치고는 나쁘지 않았던 거 같다 모든 조언 감사히 받겠다

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