초심자 조언부탁드립니다..!

헬갤러(203.250) 2024.07.03 10:33:51

조회 32 추천 0 댓글 0

안녕하세요 좋은 아침입니다.

172/58이구

장기 입원으로 체중이 20키로 빠져서 살빠진 부위에 근육채워주려 시작했습니다

시작한지 2주~3주정도 되었는데 지적 좀 받고싶어서 글남겨요

할줄아는 것도 많이 없어서 매일

데드리프트(50), 벤치프레스(45), 렛풀다운(30)

래테럴라이즈, 숄더프레스머신, 크런치+씻업

이렇게하고있습니다.

무게나 횟수는 숨찰때까지 했다가 어느정도했을때 타겟근육이 찌릿한정도로 하고있습니다.

주말에는 좀 쉬니깐 위 운동들 전부 돌린다음 30분정도 쉬고 데드 벤치 렛풀 두세트씩 더 하고있어요

그렇게 하니깐

주말에 팔을 들거나 뻗는 동작이 힘든건 아닌데

근육이 계속 긴장된 상태? 스트레칭을 몇시간동안 해줘야 풀리는데 정상인거겠죠..?

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