형들 헬스 3일찬데 루틴 평가좀 해줘..

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4개월 헬린이 몸평 좀, 그리고 맨몸운동에 대해서 성장세 ㄱㅊ?유두패치 혐오 ㅈㅅ군대갈때 에이스소리듣고싶은데 맨몸운동해서 수행력늘릴까맨몸운동해도 근육 잘클까? 작성자 : 똥갤러

형들 헬스 3일찬데 루틴 평가좀 해줘..모바일에서 작성

헬린이(136.152) 2024.06.29 06:39:29

조회 77 추천 0 댓글 0

1. 트레드밀
6 5분
9 3분
6 2분
9 3분
6 2분
9 3분
6 2분
6 5분
2. 누워서타는자전거
Level 10으로 70rpm 30분
3. 래그프레스 1세트 20개 3세트 반복
4. 숄더프레스 1세트 20개 3세트 반복
5. 체스트프레스 1세트 20개 3세트 반복
6. 벤치프레스 1세트 15개 3세트 반복
7. 플랭크 20초 3세트
8. 트레드밀 4 로 20분

살빼고싶어서 이렇게 하고있는데
그 원래 이정도 루틴을 일주일에 몇번해야돼? 안하다가 하니깐 이틀연속해서하면 아파서 하루는 쉬어야겠더라고.. 나약한건가..? 주 4회면 적당한가 80에서 70키러로 두달만에 빼고싶은데 이정도로 하면 가능해..?
식단은 밥 안먹고 샐러드랑 닭가슴살 달걀 위주로 먹고있어

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