디시인사이드 갤러리

갤러리 이슈박스, 최근방문 갤러리

갤러리 본문 영역

헬린이 도움이 필요합니다 ㅠㅠ(골격근)

헬갤러(117.17) 2024.05.22 11:28:04
조회 123 추천 0 댓글 1

안녕하세요.

헬스 꾸준히 한지(주4회 운동, 세끼 밥 250g, 닭가슴살 200g, 간식: 단백질보충제 30g+우유, 식빵 2개)는 1년이 다 되어가고


헬스를 접한지는 3년차입니다.


앞 2년은 운동 자세별로 근육에 자극 들어가는 방법을 찾느라 버린 시간들이구요..

(이전에 극심한 멸치였고, pt를 받으면서 정확한 자세로 벤치를 해도 가슴에 자극이 안들어왔던 시간들.)


이제는 나름 모든 운동할때마다 자극은 잘 오고


꾸준히 증량을 하고 있습니다. 타고난 힘이 딸려서 그런지 드라마틱하게 증량은 안되지만


항상 직전 운동보다 무조건 횟수 1개 이상은 더 하면서


6개월 전 벤치 중량을 비교하면 같은 회수로 20kg이 늘었습니다.


어제 호기심 삼아서 인바디를 측정했는데 6개월 전과 비교해서 골격근(33.4)은 그대로고 지방만 6kg 늘었습니다.., 현재 체지방률 26%..


키 180에 운동전 몸무게는 69kg.. 오히려 운동하지도 않던 8년전 군대에서 측정했던 골격근이 36kg인데 골격근은 줄어들고 지방만 늘은꼴인데요..


이해가 안가는건 동면중같은 유튜버들이 설명할때, 기초대사량보다 적게 먹으면 뭘 먹어도 살이 찔 수 없다인데


제가 먹는 식단은 기초대사량보다 모자란 식단인데요.. 이게 말이 되는건가요 ㅠㅠ


1년이란 시간을 날린것 같고 운동에 대한 동기도 확 떨어지네요 ㅠㅠㅠ 분명 몸은 커졌는데 그냥 지방만 낀 몸이라 생각하니 앞으로 어떻게 해야할지도 모르겠습니다.


등 운동을 예로들면

어시스트 풀업 3세트-실패지점까지

랫풀다운 5세트-실패지점까지

시티드로우 5세트-실패지점까지

티바로우 4세트-실패지점까지

로우로우 4세트-실패지점까지


이 정도 강도로 수행합니다. 







추천 비추천

0

고정닉 0

0

댓글 영역

전체 댓글 0
등록순정렬 기준선택
본문 보기

하단 갤러리 리스트 영역

왼쪽 컨텐츠 영역

갤러리 리스트 영역

갤러리 리스트
번호 제목 글쓴이 작성일 조회 추천
설문 연예인 안됐으면 어쩔 뻔, 누가 봐도 천상 연예인은? 운영자 24/06/17 - -
2186698 근육량 ㅈㄴ없을때 헬스하면 몸무게 늘어남? [1] ㅇㅇ(211.234) 08:11 59 0
2186697 나같이 머리 똑똑한사람은 벌크업못할듯 [1] 헬갤러(218.154) 08:06 38 1
2186696 내가 여친이랑 하는 갓겜인데 어떰? [1] 메쿠이로갤로그로 이동합니다. 07:59 86 0
2186695 요즘 뉴진스 보면 바이럴이 중요한거같음 헬갤러(39.7) 07:57 25 0
2186694 밖에서 마싰는 냄새나네 [1] 애기루크갤로그로 이동합니다. 07:54 45 0
2186693 아침에 가도 도내 s급 레누들 많구나 ㄷㄷ [3] 야무치즈갤로그로 이동합니다. 07:52 110 0
2186692 이거 하나 사볼까? 좋으려나 ㅇㅇ갤로그로 이동합니다. 07:51 34 0
2186691 요즘 뉴진스 보면 세상이 날 몰카하는거같음 [4] 헬갤러(39.7) 07:46 64 0
2186690 난 헬장 깅스녀보다 밖에서 런닝하는 녀들이 섹시하던데 [1] ㅇㅇ(114.201) 07:45 36 1
2186688 인스타보면 ㅇㅇ(118.235) 07:38 23 0
2186685 자폭드론이 가성비 지리는거같음 [4] 파퀴벌래시즌8갤로그로 이동합니다. 07:36 60 1
2186682 멘스티어 체고 명곡이 뭔대 헬갤러(223.62) 07:32 9 0
2186679 짝사랑중인 헬스 인포녀 ...ㅠㅠ [1] 헬갤러(106.101) 07:21 62 0
2186677 집에서 데드리프트 간단하게 할수없음? [5] ㅇㅇ갤로그로 이동합니다. 07:08 512 5
2186675 빠져드는 한여름의 짐케리의 뒤태 ㅇㅇ(211.235) 06:57 62 1
2186674 아령좀 빡세게 했는데 손이 굳음 괜찮은거임? [1] ㅇㅇ(119.64) 06:49 50 0
2186673 흠...골격이란 무엇인가 헬갤러(122.38) 06:41 88 0
2186672 야발 ㅈ됐다 헬갤러(211.49) 06:41 20 0
2186671 시발 한낮에 30도인데 운동하러 어케가냐ㅋ [2] 헬갤러(121.185) 06:38 78 0
2186670 운동 ㄱ ? ㅇㄱㄴ갤로그로 이동합니다. 06:26 19 0
2186669 요새도 국산 보충제 거름? ㅁㄴㅇ(175.212) 06:24 23 0
2186667 헬스하고 확실히 좋은점 123(168.126) 06:22 55 0
2186666 ?? 뭐지 시발 자면서 코피 흘렸었구나 [2] 애기루크갤로그로 이동합니다. 06:09 98 0
2186665 경제 주식 좆고수만(좆밥꺼져) [5] 파퀴벌래시즌8갤로그로 이동합니다. 05:42 84 0
2186664 발기와함깨기상 [2] 짐캐리갤로그로 이동합니다. 05:28 61 0
2186663 대크맨 ㅁㅌㅊ [1] 헬갤러(118.235) 05:27 105 1
2186662 솔직히 뉴진스 노래 좀 아니지 않냐.jpg [2] 헬갤러(182.216) 05:26 87 0
2186660 헬스하다가 허리 아작났음 [5] ㅇㅇ(39.7) 05:21 148 0
2186659 건강목적으로 헬스 한다는 새끼 이해 안가는점 [2] 멸치(106.101) 05:10 91 0
2186658 아 좆나 피곤하다 헬갤러(121.185) 05:07 22 0
2186657 모라클 미닝 [2] 그릉갤로그로 이동합니다. 05:06 56 0
2186653 님들 헬스 하고나서 이렇게 올라온 적 있음? 혐주의 [3] 헬갤러(106.102) 04:29 150 0
2186651 남친이 완전 이상형이라 결혼하고싶어 ㅜ [1] ㅇㅇ(223.62) 04:06 94 0
2186649 오늘 등 함 [5] 토우지갤로그로 이동합니다. 03:24 672 8
2186644 등 몇개월 한 거 같나요 [7] 헬갤러(58.29) 02:54 209 0
2186642 타고나지 않으면 좆도 의미없다는걸 보여줌 멸치(106.101) 02:31 65 0
2186641 172/75 헬린이 일주일 운동 루틴,식단 추천 부탁드립니다... 헬갤러(218.238) 02:29 37 1
2186637 헬스가 인생에 꼭 필요한 이유 [7] 헬갤러(211.206) 02:04 763 13
2186636 자기 여친 성폭행 당하기 직전인데 [4] ㅇㅇ(223.38) 02:04 151 0
2186635 식단으로만 15키로 감량이 가능한가요? [7] 헬갤러(223.39) 02:02 60 0
2186633 헬린이 성장중 헬갤러(59.6) 01:56 87 0
2186632 한국주식 10년 투자하면 부자댐? 헬갤러(223.62) 01:55 56 0
2186631 피티 연속 20회 받기 vs 10회 끊어서 2번받기 헬갤러(58.29) 01:55 36 0
2186629 배민금액권살사람 다시태어남갤로그로 이동합니다. 01:45 64 0
2186626 헬갤 형들은 게이에 대해서 어떻게생각함? [3] ㅇㅇ(211.48) 01:39 52 0
2186625 닥터유 단백질 24g 바나나 존맛탱이네 헬갤러(211.104) 01:35 30 0
2186623 뀨기 3년동안 이렇게 이뻐진이유 [20] 안갤러(211.196) 01:33 182 0
2186622 무분할로 6일제 스타트한다.....ㄹㅇ 키네듀블갤로그로 이동합니다. 01:31 49 0
2186620 뀨기는 이제 이렇게 생겼어 이뻐진이유는.... [23] 안갤러(211.196) 01:27 148 0
2186618 몰라 날 왜 좋아할까 그오빠는 [5] 안갤러(211.196) 01:25 116 0
갤러리 내부 검색
제목+내용게시물 정렬 옵션

오른쪽 컨텐츠 영역

실시간 베스트

1/8

뉴스

디시미디어

디시이슈

1/2