헬린이 루틴 봐주세요..

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누가 젤 이쁨?? 작성자 : ㅇㅇ

헬린이 루틴 봐주세요..모바일에서 작성

헬갤러(106.101) 2024.05.17 15:31:19

조회 99 추천 1 댓글 0

day1 등 가슴
day2 어깨 하체
day3 휴식
day4 등 가슴
day5 어깨 하체
day6 휴식
day7 휴식

등 랫풀 10개 4set/ 어시스트 풀업 10개 4set/ 시티드 케이블로우 10개 4set

가슴 펙덱플라이 12개 4set / 인클라인 스미스 벤치 10개 4set / 체스트 프레스 10개 4set

어깨 오버헤드 프레스 10개 4set / 리버스 펙덱플라이 12개 4set / 사레레 20개 5set / 솔뎌프레스 머신 12개 4set

하체 레그 익스텐션 10개 4set / 레그컬 12개 4set / 레그프레스 10개 4set / 스미스머신 스쿼트 10개 4set

현재 이렇게 2분할중이고 키 166 몸무게 59 체지방 12.7퍼 골격근 29.7 입니다

사이즈 커지는게 목적인데 루틴에 피드백 받을 수 있을까요

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