다이어트 중인데 조언점

1/1

밑에 조현병스토커 고닉 반은 상판떼기.jpg 작성자 : 헬갤러

다이어트 중인데 조언점앱에서 작성

헬갤러(61.105) 2024.05.16 01:48:33

조회 94 추천 0 댓글 0

8시 기상 공복에 유산균 아르기닌 시트룰린 부스터한잔 마시고

8시 반 헬스가서 1시간20-30분 웨이트(가슴-팔, 하체, 어깨-팔, 등-팔 4분할이고 팔은 이두, 삼두, 슈퍼세트 번갈아가면서 진행) 30-40분 유산소

11시 쯤 집 와서 씻고 첫 끼 먹는데 운동하고 한시간정도 있다가 음식 섭취하는게 칼로리가 더 잘탄다해서 12시 쫌 넘어서 먹는데 보통 고구마 200g 닭젖 두덩이 마프 한스쿱 먹거나 스파게티 단백질 60g 이상으로 1000칼 섭취

16-17시 쯤 잡곡밥 130g에 닭젖1개 계란 2-3개

20-21시 쯤 고구마 150g 닭젖1개 먹고 있는데

현재 체중은 91kg에 골격근은 40정도 나오고 최고 113kg였고 99kg정도부터 식단+유산소 하고있는데 정도 원래 3대충이라 웨이트에 스트렝스 운동이 많이 껴있는데 빠지면서 슬슬 힘에 부쳐서 다들 하는 12x4 같은 운동법으로 바꾸는게 맞는건지 아니면 그냥 좋아하는대로 해야하는지 고민이네 식단도 어플에 나오는 권장섭취량보다 훨씬 적게 먹을때가 많아서 맞게 하는지도 고민임. 어케 더 수정해야 할까?

헬갤 첨이라 눈치없이 장문쌌으면 ㅈㅅ 조언 많이 해주면 ㄱㅅ

- dc official App

고정닉 0

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	비난 여론에도 뻔뻔하게 잘 살 것 같은 스타는?	운영자	24/06/03	-	-
2176851	토마토파스타 vs 신라면건면 둘중 머가 더좋음? [1]	헬갤러(124.55)	06.05	28	0
2176850	녀자들은 헬스장 금지사켜야함 [2]	반은	06.05	67	0
2176849	나 mbti 뭐냐면 [1/1]	반은	06.05	43	0
2176847	ㄹㅇ멸치인데 운동 뭐해야됨? [2]	헬갤러(175.113)	06.05	53	0
2176845	야 프로틴 가루가 좋냐 음료가 좋냐?	ㅇㅇ(118.235)	06.05	32	0
2176842	Pt 받기 전에 혼자서라도 운동 해보는게 낫지?	헬갤러(1.176)	06.05	21	0
2176839	너넨 mbti 뭐냐 [4]	ㅇㄹㅇㅁ(125.143)	06.05	44	0
2176837	늘쫑아 여자갤러 목록 적어서 알려줭	오운일기(211.235)	06.05	26	0
2176836	나 동안인데 별로 이득 없는듯 [1]	헬갤러(182.216)	06.05	49	0
2176833	나 게이는 아닌데 여자랑 관계하는 게 삻음 [3]	ㅇㅇ(118.235)	06.05	98	0
2176832	던킨 이시간쯤은 대부분 도넛없음? [1]	지옥에서돌아온	06.05	35	0
2176830	비대칭 어께 데드하면 안좋냐	헬갤러(124.5)	06.05	28	0
2176829	성격 안좋은 여자 2년이상 사겨본놈 봐라 [16]	헬갤러(218.154)	06.05	111	0
2176828	수영이 코어운동도 됨?	ㅇㅇ(218.54)	06.05	26	0
2176827	아가 대타 왔어요	김대타의영혼 (223.63)	06.05	19	0
2176826	ㅂㅅ좆가튼새끼 [1]	가짜유지영	06.05	40	0
2176825	늘쫑이 반은 보고 똥싸라하고 형은 다갤가서 여자냄새 맡을게 늘쫑아	오운일기(211.235)	06.05	24	0
2176823	본인 인성 ㅁㅌㅊ?	ㅇㄹㅇㅁ(125.143)	06.05	57	0
2176822	늘쫑아 반은 제남자래 똥게이 ㄱㄱ	오운일기(211.235)	06.05	19	0
2176820	다이어트 엽떡 조금만 먹어도되나?	헬갤러(221.154)	06.05	24	1
2176819	170 57 턱걸이 11개하는데 [1]	ㅇㅇ(223.62)	06.05	56	0
2176817	스쿼트 거의 3주만인듯 에휴	반은	06.05	44	0
2176815	친구가 구급 공뭔 여자랑 결혼했는데 아내가 구급공뭔이면 어떰? [2]	헬갤러(218.154)	06.05	35	0
2176814	자동차끼리 가볍게 접촉사고 난 거 보통 어따 신고하냐	ㅇㅇ(118.235)	06.05	21	0
2176812	통허리는 이게 통허리지	ㅇㅇ(118.235)	06.05	72	0
2176811	멸치 식단 짰는데 평가 좀 해주세요 [2]	헬갤러(220.89)	06.05	43	0
2176809	여자아니야? 그럼빠이	오운일기(211.235)	06.05	16	0
2176807	반은 여자냐?ㅇ	오운일기(211.235)	06.05	18	0
2176805	형님들 클린벌크업 하면	헬갤러(222.112)	06.05	22	0
2176804	나라도 정갈하게살다 죽어야지	반은	06.05	34	0
2176803	스쿼트 1rm 95kg 인데 200kg 까지 얼마나 걸림 ? [6]	ㅇㅇ(221.167)	06.05	55	0
2176801	키 178cm 82kg면 시비 안털릴 피지컬임? [2]	헬갤러(221.139)	06.05	46	0
2176800	헬창들아 궁금한게있다 [1]	ㅇㅇ(180.228)	06.05	43	0
2176799	사람이 어떻게하면 저렇게 속내가 쓰레기가될까	반은	06.05	38	0
2176797	여자들보면 그냥 흉측한수준임	반은	06.05	70	0
2176796	헬린이 헬스 전 기초 체력 기르려면 무슨 운동 해야해? [1]	헬갤러(211.234)	06.05	50	0
2176795	쇄골 30살까지 큰다는 거 구라 아니냐	ㅇㅇ(118.235)	06.05	30	0
2176792	어깨넓이=그냥 쇄골길이로 보는게 맞지않나?	ㅇㅇ(114.201)	06.05	37	0
2176791	와 ㅅㅂ 야동 존나 충격적인 거 봄 [5]	ㅇㅇ(118.235)	06.05	171	0
2176790	초딩때 노래방에서 누나 울린썰 [2]	ㅇㅇ(12.75)	06.05	53	0
2176789	스쿼트 내리는 건 별로 안 무거운데	ㅇㅇ(125.178)	06.05	41	0
2176787	남자면 어넓이 50은 되야지 대가리커도 상쇄됨 [1]	헬갤러(223.62)	06.05	32	0
2176786	헬스장은 돈내주는 사람이 가라는곳으로 가는게 맞음? [12]	ㅇㅇ(118.222)	06.05	66	0
2176785	애콜라이트 음..	아임그로구	06.05	47	0
2176784	마프 프로틴바도 먹으면 여드름 남?	헬갤러(121.150)	06.05	32	0
2176782	러닝머신 효과보려면 [14]	플로피	06.05	71	0
2176780	유튜버 새끼들때문에 운동할맛 떨어졌다 [1]	ㅇㅇ(211.62)	06.05	68	1
2176779	운동하기 싫다 [1]	위덕	06.05	49	0
2176775	키보드가 45cm임? 키보드 보다 넓어도 넓은거아니네? [1]	헬갤러(27.35)	06.05	39	0
2176774	오늘도 운동다했다	ㅇㅇ(121.153)	06.05	33	0