이번에 1.5키로 핑크덤벨로 저중량 운동만 하다

중량 안늘이면 근육이 안는대서
4키로 짜리 저반복으로 방식을 바꿨는데요...

4키로 짜리로 운동을 한 이유로 통증이 쪼금 옵니다
대충 팔운동하다가 팔꿈치에 갑작스러운 통증이 오고요
(지속되지는 않고 그때만 반짝 하고 사라지는 통증?)

등운동 할때 등 안쪽에서 정전기 나는것처럼 느낌이 옵니다

핑크덤벨로 운동할땐 팔은 덜아파도 땀이 쭉쭉 나고 통증도 딱히 없었는데 4키로짜리로 바꾼 이후로는 땀나기도 전에 통증이 금방금방 와서 도중에 그만둡니다..

중량 늘인 대신 횟수도 낮췄는데 통증이 넘 빨리오네요

근데 근육은 또 늘이고 싶고

걍 핑크덤벨이 나을까요 아님 4키로짜리를 더할까요

루틴은 전후가 대충 이런데 어케 바꿀까요
(하체는 너무 약체중에서도 약체라 스쿼트 20회만 해도 무릎에 통증느껴져서 최대한 안하고 있습니다)

[원래루틴(핑크덤벨1.5키로)]
팔굽혀펴기 100회(대충 될때까지 함 세트안셈 한번에 최대15개~20개사이)
덤벨컬 3kg 40회 5세트
레터럴레이즈 60회 4세트
덤벨스쿼트 10회 3세트
스쿼트 10회 3세트
아놀드프레스 30회 4세트
딥스 30회 3세트(핑크덤벨로 한거라 효과는 0에가까울듯ㅎㅎ;)
트위스트 로테이션? 1분 3세트
그외에 유산소운동 쬐끔

요래해서 대충 1시간정도 했었고
오늘 4키로로 바꿔서 시작했을때가

[바꾼루틴(덤벨4키로)]
팔굽혀펴기 100회
덤벨컬 4kg 30회 3세트
레터럴레이즈 30회 4세트
해머컬 4kg 30회 3세트
(해머컬 할때 일시적인 팔꿈치 통증이 옵니다)
이렇게까지 밖에 못바꿨네요ㅋㅋ

좀 해보고 루틴 다시 짜보려했는데 통증이 넘빨리와서 결국 대실패함..

덤벨컬은 괜찮았는데 해머컬 할때부터 일시적인 팔꿈치 통증이 오는바람에 바로 그만두고 결과적으로는 덤벨컬 빼고 다한게 없네요ㅋㅋ

어케 루틴 짜서 운동할지 고민하고 있습니다..