8년간 많은 헬린이들을 가르친 간략한 팁

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뉴비 질문좀 윗몸일으키기할때 허벅지 근육을 쓴다는데 어떻게 씀?? 난 하면 복근만 땡기고 허벅지 쪽으론 힘들어가는 느낌이 안들던데 - dc official App 작성자 : 헬갤러

8년간 많은 헬린이들을 가르친 간략한 팁앱에서 작성

헬갤러(211.227) 2024.05.13 20:58:02

조회 472 추천 2 댓글 10

운동은 멸치들이 멸치 탈출을 시작하고자, 돼지들이 비만에서 탈출하고자 시작한다

그 마음가짐을 절대 잊지말고 폰 배경화면 카톡 상태메세지등과 방 천장 집 문 등등에 프린트해서 다 써붙혀놔라

1. 운동은 무조건 유산소부터

체력이 곧 국력이란 말이 있다

체력이 뒷바침이 되지 않으면 그 무엇도 할 수 없다

유산소는 사이클 러닝 천국의계단 뭘 하든 상관없지만

무조건 인터벌로 너를 극한으로 몰아세워라

2분 빡세게, 2분은 적당히 빠르게

최소한 30분이다

처음 10분은 죽도록 힘들건데, 어느 순간부터는 별로 힘도 안들고 시간 채우는게 재밌어진다

유산소는 하면 할수록 순식간에 체력이 늘어난다

유산소를 짧고 굵게한다? 그새낀 병신이다

2. 친구와 같이 운동하지 마라

파티 구성해서 헬스하러 오는놈들중에 제대로 하는놈들 하나도 못봤다

서로 이야기하느라 시간 소모도 많고 쓰잘데기없이 보조니 뭐니 그딴 개짓거리 하느라 운동 시간 다 가버린다

파티로 오는놈들은 듀오든 스쿼드든 항상 같은 종목 같은 운동을 한다

아주 미련한짓이지

같이 다니더라도 서로 다른 운동을 해라

운동은 시간싸움이다

3. 할거면 제대로 천천히 끝까지

털린다는 지점까지 해야한다

너가 4키로짜리 덤벨을 12회도 간신히 부들부들 떨면서 할정도가 바로 털렸다는거다

내가 오늘 몇세트를 얼만큼의 무게로 했는지는 절대 중요한게 아니다

무게와 세트는 컨디션에 따라 천차만별이다

중요한건 내가 얼마나 바른자세로 천천히 똑바로 했는지가 중요한거다

무작정 횟수만 채우는 운동? 첫세트에 30회씩 스피드로 박아버리면 금방 털리는 기분 들겠지

이게 정말 운동이 될거라 생각하니?

천천히 10회씩 해봐라

남들 하는 속도에 딱 두배 느리게 진행해라

자세에 신경쓰고 호흡에 신경써서 느리게 해라

운동은 빠르게 한다고 좋을것 없다

이렇게 해야 다치지 않고 제대로 된 운동을 할 수 있다

4. 먹는게 제일 힘들다

멸치든 비만이든 먹는게 가장 힘들다

운동이 힘들것같지?

해보면 안다

먹는게 가장 어렵고 힘들다

멸치든 비만이든 반드시 지켜야할것

단백질 위주 식사와 꾸준하게 일정한 시간마다 식사하는것

아침을 거르지마라

오트밀 닭죽같은 간편식으로 1분컷으로 아침을 해결하는걸 추천한다

점심은 일반식을 먹어도 상관없다

3시~5시경에는 반드시 프로틴을 마시던 닭가슴살을 먹던 반드시 허기지지 않게 단백질을 섭취해라

저녁도 반드시 단백질이 들어간 식사를 해라

튀김과 단순당, 과자만 피한다면 이정도 식사를 꾸준하게 진행하면 된다

이것도 초심자용일뿐이지만 이것마저 못지키는이들이 태반이다

5. 남들을 따라가지 마라

남들 3대운동 한다고 해보고싶냐? 해야할것같냐?

그딴거 필요없다

벤치? 데드? 스쿼트? 하나도 안해도 상관없다

자세만 잡기 어렵고 자극 찾기 힘들다

물론 잘하면 좋은 운동이다 하지만 초보자들은 차라리 안하는게 낫다

남들 중량 올리고 파워리프팅 하는게 멋있어보이냐?

운동 1, 2년차때 부상이 가장 많다

좆도 모르면서 무게좀 칠줄 알게되는것 같으니 깝치다가 골로 가는거야

니가 멸치든 돼지든간에 운동은 무조건 전신운동이다

매일매일 전신운동을 해라

2분할 3분할?

다 필요없다

1년 내내 전신운동으로 해라

누구보다 빠르게 몸이 성장할것이다

6. 휴식은 충분히

주 7일 운동한다고 몸이 빨리 좋아질것같니?

절대 아니다

운동은 주 5일이상 절대 하지 말아라

추천하는건 주 4일이다

너가 하루에 40분이든 1시간이든 운동을 했으면 너의 몸은 휴식할 시간이 필요하다

휴식을 취해야 몸이 비로소 성장을 하는법이다

허나, 주 3일 이상은 반드시 운동해라

나태해지고 게을러지고 마음이 약해진다

제일 중요한건 수면이다

6시간 이상 충분한 수면을 취해라

8시간 넘게 자지는 말도록 해라

득근하고 살 많이 빼고 올해는 아니더라도 내년에는 윗통 시원하게 깔수 있는 너의 모습을 그리며 화이팅해라

- dc official App

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