밑에 념글간 고3인데 루틴 적어달래서 적어봐요

1/1

이 사진으로 프사하는 여자 어떰 - dc official App 작성자 : ㅇㅇ

밑에 념글간 고3인데 루틴 적어달래서 적어봐요앱에서 작성

ㅇㅇ

2024.05.12 20:40:25

조회 344 추천 0 댓글 1

3분할

월-벤치 60 최대갯수

20kg 올리면서 깔릴 때까지

5rm으로 3~5세트

쉬는시간 2분

인클라인 덤벨 체스트 프레스 10~12rm으로 3~5세트

덤벨 숄더 프레스 3~4세트

쉬는시간 1분

후에 그냥 아무거나 1~2종목 4~6세트

헬스장 못가면 근처 공원에서 중량딥스하거나 맨몸 딥스 300~500개

화-턱걸이 100개 최대한 빨리 요즘은 9~11분정도걸림

암풀다운 자극점 찾으면서 10~15회 3~5세트

렛풀다운 그날 목적 부위에 신경쓰면서 10회 4~6세트 네거티브 5~8초 요즘은 하부 광배 위주로 하는중

후에 그냥 아무거나 1~2종목 4~6세트

쉬는 시간 1분

이것도 헬스장 못가면 근처 공원에서 중량 턱걸이 혹은 맨몸으로 200~300개

수-스쿼트 60kg에서 1rm되는 무게까지

익스텐션 3~5세트

레그컬 3~5세트

후에 그냥 아무거나 1~2종목 4~6세트

목-벤치 1rm까지 하다가 깔리기

OHP 3rm까지 웜웝 포함 6세트

리버스 펙덱플라이 3~5세트

사레레 50rm으로 4~6세트

금-화요일 루틴 그대로

토-휴식 or 유산소

일-휴식

하체랑 어깨는 약점이라 참고하지 말아줘요

식단은 평소에는

아침-프로틴 2회분

점심- 닭가슴살 1개에 급식

저녁- 고기에 밥

베이스이긴한데 먹고 싶은거 있으면 그냥 먹음

몸 커지는데는 볼륨 많이 채우는걸 선호해서 목표 갯수를 내가 할 수 있을까 싶을정도로 세워서 한계까지 하는게 도움이 많이됨 ex) 턱걸이 최대 10개정되면 200개목표로 나중에 1~3개씩 하면서 채움

- dc official App

고정닉 0

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	어떤 상황이 닥쳐도 지갑 절대 안 열 것 같은 스타는?	운영자	24/05/20	-	-
2167418	저 여잔데 운동질문해도 될까용 [2]	헬갤러(223.39)	05.23	109	0
2167417	니내 올헤 빠굴 몇번뜸? [2]	헬갤러(223.38)	05.23	90	0
2167416	아 섹스하고싶다	마늘쫑1	05.23	47	0
2167415	태국사는 190cm/98kg 헬붕이 인바디 ㅁㅌㅊ? [4]	헬갤러(59.14)	05.23	102	1
2167414	니내 언재 정복감 느낌? [3]	헬갤러(223.38)	05.23	81	0
2167413	치어리더 장점 뭐임 [1]	헬갤러(223.38)	05.23	50	0
2167412	존나덥네 아이스크림 ㄱㄱ [1]	라이덴쇼군이다옹	05.23	36	0
2167411	ㅇㅇ	ㅇㅇ(175.202)	05.23	8	0
2167410	진짜 헬스왜시작했을까 [4]	헬갤러(106.102)	05.23	91	0
2167409	보통 3대 400이라 치면은 [5]	헬갤러(61.97)	05.23	51	0
2167408	근육 어디가 제일 느리게 큼?(잘안큼?) [1]	헬갤러(211.106)	05.23	51	0
2167407	혈압 134/76 나왔는데 심각하냐? 약먹어야함??	헬갤러(218.154)	05.23	17	0
2167406	몸은 타고나는거다 성형이나 하거라	헬갤러(59.14)	05.23	20	1
2167405	ㅇㅇ	헬갤러(175.202)	05.23	30	0
2167404	2일차 헬린이인데 전완근키우려면 무슨 운동을해야하나요? [4]	카데온	05.23	35	0
2167402	혈압 134/76 나왔는데 심각하냐? 약먹어야함??	헬갤러(218.154)	05.23	16	0
2167401	어제 집 앞 철봉에서 친업 안올라갈때까지 했는데 근육통 어떻캄	헬린이(211.246)	05.23	18	0
2167400	형들힘없을때2분할상체하러왔는데	마음은헬창	05.23	11	0
2167399	식물성 단뱍질 맛있는거 추천좀요 [1]	헬갤러(106.101)	05.23	21	0
2167397	다이어트 할거면 웨이트없이 런닝만해도됨? [3]	ㅇㅇ(222.238)	05.23	59	0
2167396	혈압 134/76 나왔는데 심각하냐? 약먹어야함?? [2]	헬갤러(218.154)	05.23	30	0
2167392	가격 ㅇㄸ? 굽네 오통닭 [5]	ㅇㅇ(121.171)	05.23	30	0
2167391	컷팅제왔음 요힘빈성분 든거 이걸오 [2]	ㅇㅇ(115.138)	05.23	49	0
2167390	베트남 마이프로틴 왜 한국보다 더비싸냐	헬갤러(42.113)	05.23	22	0
2167389	헬린이 인바딘데 이제 무슨 운동 해야됨? [14]	ㅇㅇ	05.23	116	0
2167387	헬린이 질문입니다.(유난히 숨 딸리는 날) [2]	헬갤러(58.29)	05.23	22	0
2167384	여자한테 경멸당하고 싶고 여자가 막대해줬으면….ㅠㅠ [3]	헬갤러(223.62)	05.23	39	0
2167382	왜 니들이 자적자하냐고 왜 니들이	헬갤러(223.39)	05.23	20	0
2167381	아니 가만히 있으면 알파남들이 사르르 맨져주는데 왜 니들이자적자하냐고	헬갤러(223.39)	05.23	30	0
2167380	군대 맞선임or맞후임이 유명연예인이면 군생활내내 기분 존나이질적일듯	ㅇㅇ(128.193)	05.23	46	0
2167379	혈압 134/76 나왔는데 심각하냐? 약먹어야함?? [1]	헬갤러(218.154)	05.23	23	0
2167378	옛날계집vs요즘계집 ㄹㅇㅋㅋ [1]	ㅇㅇ(118.235)	05.23	96	0
2167377	닭가슴살이 걍 goat이네	ㅇㅇ	05.23	46	0
2167376	헬스장 에어컨 틀어달라니까 에어컨 틀 날씨가 아니라는데 [1]	헬갤러(119.203)	05.23	35	0
2167375	목이 두꺼워야 힘이 좋대	꼬마	05.23	19	1
2167373	요즘 헬스장 ㅈㄴ 비싼거 같은데 나만 그럼? [2]	헬갤러(112.212)	05.23	66	0
2167370	영양제 샀어 ㅁㅌㅊ [1]	헬갤러(128.134)	05.23	71	0
2167369	아니 여갤러는 알파남들이 어련히먹어주는데 왜 니들끼리자적자하냐고	헬갤러(223.39)	05.23	33	2
2167368	와 c4 부스터효과 지리네 [2]	ㅇㅇ	05.23	44	0
2167365	니들 다니는 헬스장 에어컨 틀었냐? [1]	헬갤러(58.78)	05.23	26	0
2167363	아 집가서 운동ㅈㄴ해야지(마인크레프트에서) [2]	애기루크	05.23	40	0
2167362	다이어트할 때 하체 안해도 됨? [3]	헬갤러(106.253)	05.23	38	0
2167361	요즘 일본이 [1]	ㅇㅇ(211.234)	05.23	226	6
2167360	다이어트할 때 수박 안 좋음? [1]	헬갤러(211.241)	05.23	32	0
2167359	이부위는 무슨운동으로 키우냐? [1]	헬갤러(223.39)	05.23	86	0
2167358	물에 타먹을 마프맛 추천좀ㅇㅇ	헬갤러(118.235)	05.23	19	0
2167357	ㅁㄴㅇㄹ 좆ㄱㄹ년ㅇ. 내ㅈㅈ빨고싶대 [2]	헬갤러(223.39)	05.23	56	0
2167356	이거 철순이임?	헬갤러(149.40)	05.23	23	0
2167355	닭가슴살 맛없어서	ㅇㅇ	05.23	14	0
2167354	복근 어떤데 [6]	헬갤러(118.235)	05.23	144	1