취준생이고 배민 알바하는데

비오는날은 자전거 하루에 10시간도 타요

근데 10시간동안 빡센건 아니고

운동 수준은 저강도~중강도 유산소에요

제가 105kg -> 90kg 까지는 지방만 뺐고 (매일 근력운동 1.5시간 + 유산소 1시간 병행)

90kg -> 80kg 까지는 1년간 운동 하나도 안하고 식단만 하니까 근육 2~3kg 빠져서 멘붕이 왔거든요....

<목표>

지금 80kg인데 70kg까지는 최대한 지방만 빼고 싶습니다

<현재 운동량>

1주 3일 8~10시간 일반자전거 배달 (저~중강도 유산소)

<현재 식사>

단백질 : 매끼 20~40g

탄수 : 하루에 밥 1.5공기 정도

지방 : 좀 많이 먹음 (주 단백질원이 계란, 치즈, 닭다리살 이런거라서)

근력운동을 추가해야 하나 싶어서 푸시업바랑 풀업바를 장바구니에 담아놨는데,

솔직히 제가 느끼기엔 지금 1주 3일 8~10시간씩 자전거로 배달하는거 운동량 ㅈㄴ 많다고 생각하거든요

형님들이 보시기엔 어떻게 생각하시나요

그래도 추가해야한다면 추가할 의향은 있거든요 

(헬스장 안가고 맨몸운동 하는 이유는 근력은 그렇게까지 딥하게 하기엔 체력도 시간도 돈도 없어서, 그리고 기능성을 더 키우고 싶어서)

식사 훈수도 해주심 감사하겠습니다

특히 탄수를 어떻게 해야되는지 모르겠습니다 자전거 타면서 좀 띵할 때가 있어요