디시인사이드 갤러리

갤러리 이슈박스, 최근방문 갤러리

갤러리 본문 영역

식사 전략 짜주실분.. 저 같은 케이스

헬갤러(222.108) 2024.05.12 02:05:14
조회 177 추천 0 댓글 3
														

취준생이고 배민 알바하는데

비오는날은 자전거 하루에 10시간도 타요


근데 10시간동안 빡센건 아니고

운동 수준은 저강도~중강도 유산소에요


제가 105kg -> 90kg 까지는 지방만 뺐고 (매일 근력운동 1.5시간 + 유산소 1시간 병행)


90kg -> 80kg 까지는 1년간 운동 하나도 안하고 식단만 하니까 근육 2~3kg 빠져서 멘붕이 왔거든요....



<목표>

지금 80kg인데 70kg까지는 최대한 지방만 빼고 싶습니다


<현재 운동량>

1주 3일 8~10시간 일반자전거 배달 (저~중강도 유산소)


<현재 식사>

단백질 : 매끼 20~40g

탄수 : 하루에 밥 1.5공기 정도

지방 : 좀 많이 먹음 (주 단백질원이 계란, 치즈, 닭다리살 이런거라서)



근력운동을 추가해야 하나 싶어서 푸시업바랑 풀업바를 장바구니에 담아놨는데,

솔직히 제가 느끼기엔 지금 1주 3일 8~10시간씩 자전거로 배달하는거 운동량 ㅈㄴ 많다고 생각하거든요

형님들이 보시기엔 어떻게 생각하시나요

그래도 추가해야한다면 추가할 의향은 있거든요 

(헬스장 안가고 맨몸운동 하는 이유는 근력은 그렇게까지 딥하게 하기엔 체력도 시간도 돈도 없어서, 그리고 기능성을 더 키우고 싶어서)


식사 훈수도 해주심 감사하겠습니다

특히 탄수를 어떻게 해야되는지 모르겠습니다 자전거 타면서 좀 띵할 때가 있어요

추천 비추천

0

고정닉 0

0

댓글 영역

전체 댓글 0
등록순정렬 기준선택
본문 보기

하단 갤러리 리스트 영역

왼쪽 컨텐츠 영역

갤러리 리스트 영역

갤러리 리스트
번호 제목 글쓴이 작성일 조회 추천
설문 연예인하면 더 인기 많을 것 같은 스포츠 스타는? 운영자 24/09/16 - -
공지 동면중의 운동영양 시리즈 (최종 업데이트 2017.05.07 업데이트) [114] 동면중갤로그로 이동합니다. 21.10.07 71671 28
공지 늅늅들의 이해를 돕기 위한 <헬스 용어 정리>.txt [222] 스탈랸갤로그로 이동합니다. 21.10.07 59763 65
공지 판매 글 작성 시 법적 처벌을 받으실 수 있습니다. [41] 운영자 21.10.07 21767 7
2267167 사실 외모를 안봐야되는데 남자뇌가 되보니 외모가 전부인 희♡(223.38) 21:21 1 0
2267166 얼굴살 체지 12되도 안빠졌었는데 깨달았다 신두형.갤로그로 이동합니다. 21:20 1 0
2267165 오늘 뽑은 피규어 결산 + 야식 [3] 꽃휴먼갤로그로 이동합니다. 21:18 10 0
2267164 운동 열심히 했던거 어떻게든 보상 받아야겠다 ㅇㅇ(121.190) 21:16 5 0
2267163 요한이 지저분한새끼 근성도 없어졌노ㅋㅋㅋㅋ찐따새끼 남초관종정병허언녀(211.234) 21:14 12 0
2267162 팔 어깨 큰애들보면 프레임좁음 ㅇㅇ(114.201) 21:14 18 0
2267161 난간다 인생 못즐기는 노예들아 헬갤러(117.111) 21:13 5 0
2267160 정신승리 입갤ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ밑바닥 병신 엠생새끼ㅋㅋㅋㅋ 남초관종정병허언녀(211.234) 21:11 13 0
2267159 와 성녀 아직도 헬갤하냐??? 헬갤러(221.146) 21:11 10 0
2267158 밑바닥 엠생새끼가 맨날 인생이니 여자니 씹ㅋㅋㅋㅋㅋ 남초관종정병허언녀(211.234) 21:11 13 0
2267157 도산공원 커플 왜캐많냐 ㅅㅂ 헬갤러(118.235) 21:11 9 0
2267156 암튼 ㅅㅂ 혼자인생즐길생각하면 개좋노 헬갤러(117.111) 21:10 7 0
2267155 헬린인데 다들 헬스장 쉬는날에 운동머함 [6] ㅇㅇ(115.137) 21:09 29 0
2267151 백날지랄해봣자 난 누구에게도 책임안저도되는 땅달보인생임 헬갤러(117.111) 21:05 11 0
2267149 그냥 니인생이 망한거임 요한이 지저분한새끼야ㅋㅋㅋㅋㅋ 남초관종정병허언녀(211.234) 21:02 7 0
2267148 지구가망해서 죽을날이오면 겸허히 받아들여라 [1] 헬갤러(117.111) 21:02 7 0
2267147 이런 병신새끼가 뭔 훈수를 두고있음 애미뒤진새끼가ㅋㅋㅋ [1] 남초관종정병허언녀(211.234) 21:00 17 0
2267146 살빼면서 운동중인데 ㅇㅇ(59.25) 20:59 14 0
2267144 운동 7일 안했는데 2kg빠진거면 근손실 아님? [10] ㅇㅇ(1.238) 20:58 23 0
2267143 헬스 3개월 평가좀 [2] 헬갤러(211.235) 20:56 55 1
2267141 일을하게 만든새끼 잡아서 머리를 망치로 쳐야됨 [1] 희♡(223.38) 20:54 13 0
2267140 나는장애인 나는땅딸보 헬갤러(117.111) 20:51 10 0
2267138 자고 일어나니까 왼쪽 발목이 부어있는데 [1] 헬갤러(223.62) 20:51 7 0
2267137 ㄹㅇ계속 냄새나게끔해야겠다 헬갤러(117.111) 20:51 12 0
2267136 이정도면 몸 좋은편이라고 할 수 있을까요?? [1] 보이갤로그로 이동합니다. 20:51 47 2
2267135 헬갤에서 제일 장애인같이생긴새끼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ [4] 남초관종정병허언녀(211.234) 20:50 42 5
2267134 이 병신 2명만 입갤하면 갤에서 좆같은냄새남ㅋㅋㅋㅋㅋ 남초관종정병허언녀(211.234) 20:50 12 0
2267133 장애인들이랑은 대화도하기싫음 헬갤러(117.111) 20:50 12 0
2267132 저 117111 보박지사일듯 짱돌임갤로그로 이동합니다. 20:49 16 0
2267131 그냥 니인생이 망한거임 요한이 지저분한새끼야ㅋㅋㅋㅋㅋ 남초관종정병허언녀(211.234) 20:49 12 0
2267130 24년도 9월에 생기는 폭염 내년이후로 기후 급속도로 상승 헬갤러(117.111) 20:48 10 0
2267128 혹시 런닝할때 반스 신고 뛰시는분 계시나요??? [1] 헬갤러(220.95) 20:47 18 0
2267127 그냥 니인생이 망한거임 요한이 지저분한새끼야ㅋㅋㅋㅋㅋ 남초관종정병허언녀(211.234) 20:43 29 5
2267126 너넨내가 농담따먹기하는거같지? [1] 헬갤러(117.111) 20:41 20 0
2267125 어차피 망한지구 제대로 살필요도 후생을 남길필요도없다 헬갤러(117.111) 20:35 13 0
2267124 우린걍 ㅈ된세대임 인류멸망이 코앞으로 다가옴 헬갤러(117.111) 20:33 19 0
2267123 술 사고싶은 고딩들한테 꿀팁 전수해준다. 필독하셈. [1] ㅇㅇ(123.213) 20:27 22 0
2267121 미안해서 못헤어져본적 있냐.. [5] 헬갤러(1.228) 20:23 39 0
2267120 여자들 약해보이지도 않는데 감정들이 진짜 역겹다 [1] 희♡(223.38) 20:22 19 0
2267118 혼자기다리는 여자한테목숨거는 찌질남으로 보여야 헬갤러(117.111) 20:18 23 0
2267116 2년차 맨몸+헬린이 현실적인 몸 변화 [19] 헬갤러(114.199) 20:17 112 3
2267115 진자다행이다 고백공격으로 외면하게만들어서 헬갤러(117.111) 20:16 17 0
2267112 와이드 그립 시티드로우는 정확히 어디 운동인가요? [2] 헬갤러(121.155) 20:08 12 0
2267111 너네 몸 챙겨가면서 쇠질해라 [11] 할미(219.251) 20:06 61 1
2267109 본인 싸이클 타고 싶은데 어릴때 발목 삔거때문인지 [3] ㅇㅇ갤로그로 이동합니다. 20:00 24 0
2267108 가을애 읽을만한 첵 추천헤라 [2] 헬갤러(118.235) 19:58 26 0
2267107 몸무게 73이면 [2] 헬갤러(223.39) 19:57 33 0
갤러리 내부 검색
제목+내용게시물 정렬 옵션

오른쪽 컨텐츠 영역

실시간 베스트

1/8

뉴스

디시미디어

디시이슈

1/2