헬린이 - 헬스 갤러리

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188 90 헬붕이 보라카이 갔다옴 ㅁㅌㅊ? ㅁㅌㅊ - dc official App 작성자 : 헬갤러

헬린이모바일에서 작성

헬갤러(106.101) 2024.05.10 11:47:36

조회 80 추천 0 댓글 0

08e88673bc871e84239e87e54f9c70658e42840d932552fab681239d54dec9a44f912dcff49286e4f19ceb9b495b832941aa9c69

키 174 몸무게 69.4 체지방율 13% 골격근량 34kg
벤치 70 데드 140 스쿼트 120

아침
프로틴한잔
식빵에 피넛버터 1EA

점심
닭가슴살 1팩
잡곡밥 210g 1EA
삶은달걀 3EA

간식
롯데리아 불고기버거 단품 1EA
제로콜라 500ml
프로틴 한잔

저녁
일반식 (닭볶음탕 ,치킨 등)
떡볶이 ,마라탕 등 X

운동  (1시간~1시간30분)
월요일 - 가슴 어깨
화요일 - 등
수요일 - 하체
목요일 - 가슴 어깨
금요일 - 등
토요일 - 휴식
일요일 - 하체

08시 30분 기상
09시    아침식사
10시     출근
12시      점심식사
16시     프로틴 한잔
19시     퇴근
20시    운동가는길에 햄버거 단품 섭취
21시     웨이트
23시     샤워 후 저녁식사
01시 ~ 02시 취침

헬스 두달차 헬린이 입니다.
조언 아끼지말고 부탁드리겠습니다.

목표는 골격근량 4+ 체지방량 유지 입니다.

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