(왕초보) 🌑마지막 한개 운동만 정해주세요 ㅠㅠ 🌑

헬스 갤러리

1/1

이짤보고 운동 포기함 에휴 여장이나 하러 가야지 - dc official App 작성자 : ㅇㅇ

(왕초보) 🌑마지막 한개 운동만 정해주세요 ㅠㅠ 🌑

오잉매운맛

2024.05.07 15:54:35

조회 60 추천 1 댓글 0

안녕하세요~ 왕초보 인데요...

인터넷 돌아다니면서 만든 계획표를 마무리 중인데,

딱 한개 못정한게 있는데 ㅠㅠ

아래 표를 봐주시고 하나만 추천 부탁드립니다 ㅠㅠ

(2분할 입니다.)

첫째날 8개 계획표 (이건 다 정했음)

가슴 전반	벤치프레스
어깨 전반	밀리터리 프레스
등 + 삼두	바벨로우
등 마무리	풀업
팔상부 2종 (이두, 삼두)	아령 덤밸컬, 덤밸킥백
팔하부 2종 (전완 + 악력기)	아령 리스트컬 + 악력기
상체 전신	팔굽혀펴기
유산소,	스피닝 싸이클 20KM

둘째날 8개 계획표 (아래 보시면 하나를 못정함!!!! ㅠㅠ)

하체 전반1	스쿼트
코어전신	데드리프트
하체 전반2 (스쿼트로 안되는곳	레그 익스텐션 + 레그 컬
어깨 추가운동 3종	아령 (사레레,벤레레,시티드)
복근	내리막 윗몸일으키기
코어	플랭크
암거나 부족한 부위 !!! (미정)	추천좀 ㅠㅠ
유산소,	스피닝 싸이클 20KM

노랗게 칠한 부위가 아직 미정인데요..

전반적으로 보셨을때

요거 하나 추가하면 좋을듯?

하는 운동 하나만 알려주시면 안될까요? ㅠ

제발 부탁드립니다!!!! ㅠㅠ

그냥 가지 마시구 알려주세요 ㅜㅜ

고정닉 1

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	비난 여론에도 뻔뻔하게 잘 살 것 같은 스타는?	운영자	24/06/03	-	-
공지	동면중의 운동영양 시리즈 (최종 업데이트 2017.05.07 업데이트) [114]	*동면중*	21.10.07	64703	26
공지	늅늅들의 이해를 돕기 위한 <헬스 용어 정리>.txt [221]	*스탈랸*	21.10.07	52919	61
공지	판매 글 작성 시 법적 처벌을 받으실 수 있습니다. [41]	운영자	21.10.07	18216	7
2174771	인류 최초 직업이 창ㄴ랑 사냥꾼이잖아? ㅇㅇ? [1]	ㅇㅇ(223.62)	03:54	6	0
2174768	하...옷 안입고 아웃타이하는 ㅇㄷ없냐	헬갤러(123.108)	03:21	21	0
2174762	나 나르시시스트인가 [1]	헬갤러(112.168)	02:59	19	0
2174758	남자든 여자든 허벅지만 있으면 뭔가 호감느껴지는데 [1]	헬갤러(115.40)	02:49	24	0
2174754	형은 뀨기가 행복했음 좋겠어	헬갤러(104.28)	02:37	37	0
2174753	팔 운동 주에 몇회가 적당하나요	헬갤러(58.235)	02:36	18	0
2174751	좆같은 사진 작작올려라	벌컵(223.39)	02:34	14	0
2174747	원래 하체빡세게하면 다음날 쥐날거같음?	ㅇㅇ(211.36)	02:19	10	0
2174745	뀨기 얼굴 [3/3]	바딱앰	02:08	86	0
2174744	정액량 많은편?	ㅇㅇ(117.111)	02:06	32	0
2174743	골반 36cm 70E [11/3]	바딱앰	02:04	104	0
2174742	얘 가슴크데 [6]	바딱앰	02:03	116	0
2174741	적정칼로리를 먹는게 중요한듯 유지어터라고 하나 할튼 대략 ㅇ	여갤러(223.39)	02:02	26	0
2174740	야 6개 다 녹음하면되잖아????	바딱앰	02:01	37	0
2174739	여갤러	바딱앰	01:59	42	0
2174738	나 튤립 백합 먹어서 부었나	바딱앰	01:57	37	0
2174737	자야겟노 ㄹ [1]	부랄킹	01:55	28	0
2174735	진짜 등만하고 100키로였는데 88까지 뺐는데 가슴하체 근육 늘어남	헬갤러(223.39)	01:54	34	0
2174734	안하던부위를 빡세게하니까 현상이 일어난건가	헬갤러(223.39)	01:53	22	0
2174733	랄킹이님 체지방은 빠졌는데 근육이 붙는거는$ 먼가요 [1/1]	헬갤러(223.39)	01:52	22	0
2174731	이중에 운동 제일 많이한 여자 하체 뭔거같냐? [8]	헬갤러(114.30)	01:49	94	4
2174730	여갤러는 업구나	헬갤러(223.39)	01:45	42	0
2174728	혼잣말 언제 끊을까 시험이 얼마 안남앗네ㅇㅇ	헬갤러(223.39)	01:42	19	0
2174727	수면제 먹으면 성욕 오른다 잠자야하는데 하품이나와야함 [4]	헬갤러(223.39)	01:41	40	0
2174726	배고프다 [1/1]	헬갤러(223.39)	01:39	29	0
2174725	전거근이 ㄹㅇ 남자의 운동이네 쥐린다	ㅇㅇ(175.207)	01:39	25	0
2174721	야 이거 너희갤에서 우리동네 하천와서 운동한거냐? [2/2]	얼큰한솜이	01:34	50	0
2174719	차단퓨름	헬갤러(211.234)	01:33	22	0
2174717	5x5는 꼭 프로그램으로 돌려야 효과 있어? [1]	헬갤러(211.243)	01:27	25	0
2174716	허벅지 평가좀 [3]	ㅇㅇ(118.235)	01:26	92	0
2174714	프리웨이트 기준이 뭐임?	ㅇㅇ(106.101)	01:23	27	0
2174712	전거근운동 첨해봤는데 걍 신세계네	ㅇㅇ(175.207)	01:21	24	0
2174709	병신 찌끄러기새끼들 니들이랑 같이살아야하는 내가 피해자임	마늘쫑1	01:17	37	0
2174708	남친대행 여친대행 나파라.com *는 빼고쳐라	헬갤러(77.111)	01:14	14	0
2174704	헬서야 헤어졌으면 나한테 와	헬갤러(223.39)	01:03	24	0
2174703	1년 미만 헬린이 1부위당 주 1회 충분하다 VS 주 2회는 해야한다 [1]	페레	01:01	30	0
2174700	김뜻똘 이사람아는사람잇노 [2]	헬갤러(223.39)	00:56	53	0
2174698	니들 물 얼마나 마시냐? [7/1]	키네듀블	00:52	60	0
2174697	보고싶구나 [4/1]	킼킼킼	00:52	32	0
2174695	진짜 헬스 이틀 전에 처음 시작해봤는데 [2]	헬갤러(39.112)	00:49	45	0
2174694	체지 20퍼 ㅆ돼지 몸평좀 [7]	헬갤러(106.101)	00:45	117	2
2174692	본인 중견혹은 하견인줄 알았는데 [3]	헬갤러(220.67)	00:43	56	0
2174687	뀨기야 튤립이 뭐야??	헬갤러(104.28)	00:34	35	0
2174685	안녕히 계십시오,,, [3]	야무치즈	00:31	57	0
2174684	헬린이 질문이요	비갤러(110.8)	00:30	35	0
2174683	헬스장 추천 좀 해줘 [1]	헬갤러(118.32)	00:14	19	0
2174682	쌀밥 한공기에 단백질 [3/1]	헬갤러(182.209)	00:12	38	0