3달차 헬린이 인바디보니 망한거같은데 봐주실 분 있나요

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한남 태닝 하러옴 ㅇ ㅇ- dc official App 작성자 : 난쟁이

3달차 헬린이 인바디보니 망한거같은데 봐주실 분 있나요

헬갤러(121.160) 2024.04.29 01:21:16

조회 319 추천 0 댓글 7

173/ 77 헬스 아예 처음이라 상체 하체 나눌줄도 모르는 뉴비인데 식단이랑 운동 알아서 어캐어캐 하니까

3달 만에 6키로 정도 빠지길래 신나서 인바디 쟀는데 아래처럼 나옴

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3달 전

트레이너님이 가운데걸 키워서 D자로 만들어야 된다 했었는데

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살이 빠지긴 했는데 근육이 빠져서

오히려 D자로부터 멀어짐..

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살은 빠졌는데 체지방률은 더 늘음..

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3달전

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기초 대사량도 줄었음..

운동문제일까 식단 문제일까.. 아님 프로틴을 안먹어서 그런가

선택인 줄 알고 안샀는데 나도 프로틴 하나 사야되나..

일단 운동은 선천적으로 무릎 연골이 안좋아서 하체 근력은 포기하고

평일 주 5회 헬스장 가서 스텝밀 강도 10으로 10분 (첨엔 강도 5로 5분으로 시작해서 늘리는 중)

앉아서 팔 앞으로 미는거 체스트 프레스인가 35키로로 10개 5세트 (20키로 시작해서 늘리는 중)

렛풀다운인가 줄 위에서 아래로 당기는거랑 앞에서 배쪽으로 당기는거 각각 20키로로 10개 5세트

앉아서 아령드는 것 처럼 하는 기구 15키로 10개 4세트

대충 이렇게 하고 자리 남는거 좀 더 하다 집에 감

식단은 아침은 저당두유 200G

점심은 회사 식당 메뉴 따라서 자유롭게 먹고

저녁은 저당두유 2개 or 저당 시리얼 큰컵에 우유타서 or 편의점 샐러드

단음료 간식 금지 하니까 이렇게됐음

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