178cm 57kg멸치로 시작해서
현재는 살을 좀 찌우고 다음과 같은 상태입니다

아마 현재 63키로에서 64키로 사이쯤...?

처음엔 그냥 뭣모르고 빨리 몸좋아지면 좋겠다라는 생각에 8kg덤벨로 운동을 시작했다가 2일만에 팔하고 무릎에 통증이 와서 무게줄여서 5kg덤벨로 운동 좀하다가 지금은 그냥 1.5kg짜리 핑크덤벨로 여러번 반복해서 운동하고 있습니다

헬스장 갈려니 멸치라 주변눈치가 너무 보여서 홈트로만 운동하고 있고

식단은 딱히 뭐 안하지만 단백질만큼은 최소 적당량 이상만큼 먹자 라는 느낌으로 먹고 있습니다
(그외에 지방 많은음식 당류 높은음식도 최대한 피해서 먹었는데 요즘엔 또 땡겨서 자주 먹는거 같기도 합니다)

생각했던 것보다는 결과가 보여서 지금도 나름 만족스럽지만

그래도 아직 한참 부족한 느낌이 들어서
이것보다 훨씬 좋은 몸을 만들고 싶습니다

근데 핑크덤벨로만 운동하기엔 한계가 뚜렷할 거 같고

그렇다고 중량 늘려서 운동하면 관절에 금방 무리올 것 같은데

어떤 방식의 운동이 제일 적합할까요?
주변인들 중에 운동하는 친구가 없어서 커뮤니티에 질문 올립니다