벌크업 어떻게 해야 하나요?

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벌크업 어떻게 해야 하나요?앱에서 작성

헬갤러(112.164) 2024.04.25 08:48:37

조회 271 추천 0 댓글 2

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181에 81키로입니다

흔한 멸치형 마른체형이었는데 홈트랑 단백질 위주 식사로 하면서 체격이 살짝 붙었어요

벌크업 하고 싶은데 먹는거나 운동을 어떻게 해야할지 잘 모르겠습니다

뱃살이 살짝 있는데 최근 한 3달정도 야식으로 인해 생긴거라 매일 유산소 30분 하고 있어서 금방 뺄 듯 하구요

운동은 보통 1세트에 10회에서 12회정도 가능한 수준으로 진행중입니다

오전 공복 런닝 20분

앞벅지 뒷벅지 각각 3세트씩

딥스 풀업 각각 3세트씩

이정도 하고 출근해서 닭가슴살 100g+흰자 2개

점심 회사에서 먹는거라 일반식

3시에 닭가슴살 100g+흰자 2개

5시에 프로틴 300ml

6시 런닝 10분 후 머신 위주로 50분가량 운동

7시 20분 닭가슴살 100g+탄수 200g

먹는게 지금 제가 봐도 한참 부족한것같거든요

어디서 어느정도 채워야할지.. 조언좀 해주시면 감사하겠습니다

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