벌크업 어떻게 해야 하나요?

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도대체 브야스란 뭘까? *모종의 문제로 1년 가까이 모든걸 쉬게 된 저의 생존신고 같은 만화입니다.브챗 뿐 아니라 만화도 그림도 거의 못그렸던게 너무 아쉬운 작년이었어요.제의가 가장 많이 왔던게 작년이었는데. 또 그런 기회가 올 수 있을까요? 싶기도 하지만~그래도 열심히 살아볼게요.여러분들도 화이팅!그리던 백합 만화는...VR만화로 손좀 풀고 다시 올릴 예정입니다.마무리는 거의 해뒀었는데, 오래 쉬었다가 다시 보니 마음에 안드는 부분이 많아서...그렇다고 무작정 그리기엔 만화가 너무 어렵더라고요. 재활이 필요하지 싶어서.그런고로 조금 기다려주세요.죄송하고 감사합니다. 작성자 : 고미생

벌크업 어떻게 해야 하나요?앱에서 작성

헬갤러(112.164) 2024.04.25 08:48:37

조회 218 추천 0 댓글 2

7cea8172b58269fe3dec80e7409f2e2d134c382ec40fa48fa4087bafcb

181에 81키로입니다

흔한 멸치형 마른체형이었는데 홈트랑 단백질 위주 식사로 하면서 체격이 살짝 붙었어요

벌크업 하고 싶은데 먹는거나 운동을 어떻게 해야할지 잘 모르겠습니다

뱃살이 살짝 있는데 최근 한 3달정도 야식으로 인해 생긴거라 매일 유산소 30분 하고 있어서 금방 뺄 듯 하구요

운동은 보통 1세트에 10회에서 12회정도 가능한 수준으로 진행중입니다

오전 공복 런닝 20분

앞벅지 뒷벅지 각각 3세트씩

딥스 풀업 각각 3세트씩

이정도 하고 출근해서 닭가슴살 100g+흰자 2개

점심 회사에서 먹는거라 일반식

3시에 닭가슴살 100g+흰자 2개

5시에 프로틴 300ml

6시 런닝 10분 후 머신 위주로 50분가량 운동

7시 20분 닭가슴살 100g+탄수 200g

먹는게 지금 제가 봐도 한참 부족한것같거든요

어디서 어느정도 채워야할지.. 조언좀 해주시면 감사하겠습니다

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