(고3헬붕이입니다 편하게 하기 위해 반말 이해 부탁드립니다 / 개 멸치 ㅂ신인거 저도 아니까 욕은 적당히 해주세요..)

체대입시 하는 고3 헬붕인데 헬스 지식 아예 없는 문외한임,글 처음씀(감안하고 봐주셈) 프로틴은 신타6먹는중,크레아틴은 나우사

우선 키는 186에 몸무게는 74정도 체지방률은 16~18 골격근량은 38정도(원래 90kg에 체지방 22% 돼지였는데 운동하면서 야식 줄이다 보니 빠짐)

체대입시하면서 근력이랑 중학교때부터 어깨 컴플렉스때문에 심각함을 느끼고 헬갤 선배님들한테 조언 받고 싶어 글 끄적임

ㄹㅇ 루틴 횟수 이런거 1도 모르고 그냥 짜놓은 일주일 학교랑 학원 일정 따라 헬스장 나가서 함

(인터넷 찾아봐도 이게 뭐 어쩌구 저쩌구 초보자는 어쩌구 가는데 마다 말이 달라서 헬갤분들한테 조언구함)

루틴은 이렇게 하고 있음

월:체대입시 학원

화(등 ):턱걸이,시티드로우,랫풀다운,티바로우,데드리프트

수:체대입시 학원

목(가슴 ):인클라인벤치,케이블 플라이,중량딥스,덤벨 프레스,머신 플라이

금:수학 국어등 다른학원

토:체대입시 학원

일:체대입시 학원

이거 말고도 점심시간이랑 집에서 매일 턱걸이 50개 푸쉬업 100개 챌린지 혼자 도전중임

횟수는 그냥 내가 8~10개 정도 할 수 있을 정도 무게로 4~5셋 정도로 함

(월 수 토 일 체대 입시에서 고강도 인터벌등 고강도 유산소 운동 또는 하체 운동함 / 나머지 화 목 날짜별로 화:등 목:가슴)

※금요일은 학원때문에 10시에 마치는데 그때 헬스장이 닫음 / 이두,삼두는 체대입시 마치고 남아서 학원쌤들이라 같이해서 제외

식단은 시간별로 이렇게 먹음

아침(7시):과일주스(abc건강주스),사과1개,삶은계란2,닭가슴살 샐러드

간식(10시):견과류1팩,바나나,샌드위치

점심(1시):학교 점심(2인분),참치캔1캔,빵

간식(3시):삶은계란4개,육포,프로틴쉐이크

저녁(7시):집밥(대충 양념불고기등 메인고기에 멸치볶음 김치 등등)

간식(9시):닭가슴살1개,프로틴쉐이크,크레아틴

이대로 계속 하면 진전 있을꺼 같음? 성님들이 보기엔 루틴이나 식단에 고쳐야 할 점 있으면 알려주시면 감사하겠슴

※체대입시 한다고 적어서 오해 할 수 도 있는데 내 목표는 힘을 기르는게 아니라 단지 몸을 만들려는거임

※몸을 만들다 보면 힘은 어느정도 따라오니까 조언 부탁드림