지금까지 전혀 운동안하던 헬린이 아래처럼 운동하고 오늘 4일차됬는데 온몸에 근육통때문에 열나고 너무 아픈데 어떻게 해야함?

1일차 (상체)

폼롤러로 스트레칭 15분

트레드밀에서 걷기/달리기 15분

팩덱 15회 3세트

렛풀다운 15회 3세트

숄더프레스 15회 3세트

천국의계단 10분

폼롤러로 스트레칭 15분

2일차 (하체) - 하체는 잘 몰라서 부위만..

트레드밀에서 걷기/달리기 15분

다리 밖으로 올리는거 15회 3세트

다리 안으로 당기는거 15회 3세트

다리 좁히는거 15회 3세트

다리 벌리는거는 유연성부족으로 잘 안되서 5회 1세트하고 포기

맨몸스쿼드 50회

천국의계단 10분

3일차 (?) - 이때부터 상체 근육통이 엄청 심해짐 회사일에 집중을 못하겠더라.. 유산소만 찔끔하다가 복귀

트레드밀에서 걷기/달리기 15분

천국의계단 15분

트레드밀에서 걷기/달리기 15분

그리고 오늘 4일차.. 3일차엔 괜찮았던 하체도 근육통으로 죽을맛이고 상체도 여전히 아프다..

30키로 행군하고 자고 일어난 느낌임..

어떻게해야하는지 좀 알려줘..

움직이기힘들어...