골격근 안느는데 판단 좀

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몸 평까좀 ㅁㅌㅊ? 작성자 : 므마니악

골격근 안느는데 판단 좀모바일에서 작성

현역 조리병(39.7) 2024.03.28 19:20:41

조회 87 추천 0 댓글 0

만 22세 175 체중 90~91 골격근량 40 체지방률 24~5%

약 1년 좀 넘게 체중 108kg에서 골격근량 유지 or약상승(운동 중량은 많이 오름)하면서 90까지 뺐는데 최근 4~6개월 동안은 체중이든 골격근량이든 체지방률이든 올랐다 줄었다 정체네요 (운동 중량은 오르긴 하는데 천천히 오름)

운동 방식은 주 5~6회 운동, 20분 맨몸 20분 덤벨, 머신 웨이트,
20분 유산소 하루 총 1시간 운동 합니다

맨몸 운동 할때는 풀업 20회, 맨몸 스쿼트 150회, 카프레이즈 150회, 팔굽 50회 or 딥스 20회, 레그레이즈 50회, 윗몸일으키기 50회or 배밀기 50회 중에서 전날 한 부위 타격 운동은 빼고 합니다 (전날 하체했음 다음날 스쿼트, 카프레이즈 안함)

웨이트는 어깨, 팔, 가슴, 등승모, 코어(복근), 하체로 나눠서 6분할 합니다

식단은 급식으로 먹기에 정확한 칼로리는 모르겠지만 아침 1인분 800~1000, 점심 자유식 800~1500, 저녁 프로틴쉐이크 200 정도 해서 하루 총 2000~2300kcal2300 먹는거 같습니다
단백질도 잘은 모르겠지만 80~120 정도 먹고 있습니다

지방도 빼면서 골격근량도 올리고 싶은데 잘 안되네요 뭐가 문제 일까요?

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