풀업밴드 사용법 / 풀업밴드 운동법

풀업밴드 2개로

강력한 스쿼트 하기

준비물

풀업밴드 2개

( 보통 성인 남성이면

풀업밴드 6단계 파랑이 적당한듯

나는 8단계 회색 2개로 6년 이상 하고 있음)

헬스화

(집에서 신을수 있는 깨끗한 운동화면 되는데

바닥이 단단한것이 좋음

너무 물렁하면 스쿼트시 발바닥이 아픔)

1

풀업밴드를 발 하나에 하나씩 끼우고 앉는다

2

풀업밴드 나머지 부분을 같은쪽 어깨에 얹는다

(앞에서 보면 풀업밴드가 11자 모양이 됨)

3

손을 머리 뒤로 올려 손 위에 손을 포갠다

(깍지를 끼면 불편함 / 이렇게 해야 풀업밴드가 흘러내리지 않음)

4 스쿼트를 한다

나는 서키트 트레이닝으로

팔굽혀펴기 10회

윗 몸 일으키기 10회

(싯업 쉽게 하는 법

의자에 발을 올려 놓고 하거나

의자에 발을 올려 놓은것 같은 자세로 하면 됨

다리가 ㄱ 자 모양이 되겠지

손은 깍지 끼지 말고 귀옆에 붙이거나

그냥 자신이 편한 상태면 됨)

풀업밴드 스쿼트 10회

쉬지 않고 계속해서

500에서 1000회씩 함

( 중간 중간 스트레칭. 물 마셔줌)

하프 스쿼트만 가능함

보통 성인 남자키 180에서 160 사이면

운동이 가능할텐데

키가 큰 편이 작은편보단 운동이 더 될듯

나는 딱 평균키 정도라

풀업밴드가 잘 맞음

아래 사진 같이 엑스자로 하면

걸기도 힘들고 빼기도 힘듬

같은쪽 발과 같은쪽 어깨로 하면됨

11자 모양으로

풀업밴드 8단계 회색으로 6년째 하고 있는데

3년이상 되면 끊어져서 3번째 삼

이건 넓어서 그럴거고

6단계 파랑 정도면 안 끊어지고 계속 쓸거임

주의사항

6년 동안 풀업밴드 밟고 넘어진적 없는데

저렇게 생긴거 밟으면 걸려서 넘어질수 있음

조심해야 됨