내가 선심쓴다 ㅋ 님들도 충분히 알아낼수잇는 자료인데
어디에 초점을 두고 찾아야할지 관심도 접근도 개빻아서
대놓고 써있는 자료도 못찾아내자늠 ㅉ

애플망고 하나가 보통 씨앗 포함해서 200-300그람은 된단말임
과육만 발라낸 기준으로인지는 모르겟으나
망고 개당 하루 필수 엽산 섭취량의 25퍼 많게는 30퍼까지임
내가 아는 과일 중 엽산이 가장 풍부함

한국기준으로 엽산 하루 섭취량은 400ug 인데
유럽기준은 200임. 무슨 기준인지는 모르겟으나
400 채우는건 영양제 없이는 죠오오오온나 어려움
그다음으로 엽산이 많은 자연재료는
시금치와 아스파라거스인데
하필 엽산은 열에 너무 약함
그래서 가열하면 반이상이 손실됨
게다가 시금치같은 채소류는 그 성질이 강하기도하고

한가지만 꾸준히 다량 섭취할경우
채소 특유의 독성때문에 알러지가 생김
그 원인은 너무 다양함
옥살산부터 히스타민 살리실산 등
예전에 홀썸 <-이아줌마가 ㅂㅅ같이 표로 정리해서
저 존나 작은 유발물질 어쩌고 다 써놓고
기피할 재료마냥 연구하다 대가리 터졋엇자늠
그거 책을 ㅂㅅ같이 읽어서그래
우유먹으면 뒤진다는 책같은 느낌임 ㅋㅋ

이런건 그냥 다양한 재료를 적당한 양 섭취하면
아무 문제가 안됨
원푸드 다이어트가 문제가되는거지
근데 이건 확실함
엽산 섭취량 보충할라고
예전에 시금치 꾸준히 졸라 열심히 먹엇엇는데
아토피 올라옴-> 이건 귀납적 방법으로 도출된 결론임

ㄹㅇ 내 몸이 곧 마루타고 생체실험용임

암튼 너무 자주 많이 먹어서 그럼
걍 물리면 안먹는게 맞는거임


비타민c는 섭취하기 쉽지만 b9(엽산) 은 쉽지 않음
게다가 망고는 철을 잘타서 여름에만 먹을 수 있음
그런데 망고는 가열하지 않고도 먹기 좋자늠
아스파라거스나 시금치는 섬유질때문에
가열안하고 소화하기 힘든 야채라
매번 생으로 먹기 부담스러움

요즘 아줌마들 뭐 브로콜리 김장 고추 김장 블루베리 김장
지랄 염병 김장의 정의부터 다시세워야됨
“장”이라는건 소금에 절여 숙성시켜 유산균을 증식시키고
보존율을 높인다는건데
자꾸 씨발 사재기해서 얼리는걸 김장이래
망고 김장도 하셈 빡대가리 맘충들아!