### 암 예방을 위해 권장되는 음식

#### 채소와 과일

1. **초록색 채소**

   - **브로콜리, 시금치, 양배추**: 항산화 물질과 비타민이 풍부하여 암 발생 억제.

   - **케일, 청경채**: 염증을 줄이고 면역력을 강화함.

2. **과일**

   - **베리류**: 블루베리, 스트로베리, 라즈베리 등은 항산화 작용을 하는 안토시아닌이 풍부함.

   - **토마토**: 리코펜 성분이 암 예방에 도움을 줌.

   - **사과, 오렌지**: 비타민 C와 식이섬유가 풍부하여 면역력 강화와 소화 촉진.

3. **열대 과일**

   - **망고, 파인애플**: 비타민, 미네랄, 항산화 물질이 풍부하여 건강에 좋음.

#### 통곡물과 견과류

1. **통곡물**

   - **현미, 귀리, 보리**: 식이섬유와 비타민 B군이 풍부하여 소화기 건강 증진 및 혈당 조절에 도움을 줌.

2. **견과류**

   - **아몬드, 호두, 캐슈너트**: 단백질, 비타민 E, 오메가-3 지방산이 풍부하여 심혈관 건강을 개선하고 암 예방에 도움을 줌.

#### 단백질 공급원

1. **생선**

   - **연어, 고등어, 참치**: 오메가-3 지방산이 풍부하여 염증을 줄이고 심혈관 건강에 도움을 줌.

2. **콩류**

   - **렌틸콩, 병아리콩, 검정콩**: 단백질과 식이섬유가 풍부하여 소화기 건강과 혈당 조절에 도움을 줌.

3. **식물성 단백질**

   - **두부, 템페**: 소화가 잘 되고 식물성 단백질이 풍부하여 체내 염증을 줄임.

#### 건강한 지방

1. **올리브 오일**

   - **엑스트라 버진 올리브 오일**: 항염증 및 항산화 작용이 뛰어나 심혈관 건강 개선에 도움을 줌.

2. **아보카도**

   - **아보카도**: 건강한 단일 불포화 지방산이 풍부하여 심혈관 건강을 지원하고 암 예방에 도움을 줌.

#### 보조 식품

1. **차가버섯**

   - **차가버섯 추출물**: 면역 체계를 강화하고 항암 효과가 있음.

2. **셀레늄**

   - **브라질 너트**: 셀레늄이 풍부하여 항산화 작용을 돕고 면역력을 강화함.

   - **통곡물과 생선**: 셀레늄이 함유되어 있음.

3. **비타민 C**

   - **감귤류 과일, 딸기, 피망**: 항산화 작용을 통해 면역력을 강화하고 세포 손상을 방지.

### 유제품과 고기 섭취의 주의점

1. **유제품**

   - **우유, 치즈, 요거트**: 과도한 섭취는 피하고, 가능하면 유기농 제품을 선택하여 호르몬과 항생제 노출을 최소화.

2. **고기**

   - **적당량의 고기 섭취**: 하루에 50g 이하로 섭취하며, 지방이 적은 부위를 선택.

   - **가공육 피하기**: 소세지, 햄 등의 가공육은 발암 물질이 포함되어 있어 피해야 함.

   - **고온 조리 피하기**: 탄 음식을 피하고, 가능하면 찌거나 삶아서 조리.

### 생활 습관의 개선

- **운동**: 하루에 30분 이상 유산소 운동을 통해 체온을 높이고 면역력을 강화.

- **스트레스 관리**: 명상, 요가 등을 통해 스트레스를 줄이고 편안한 수면을 유지.

- **충분한 수분 섭취**: 물을 많이 마셔 체내 독소를 배출하고 신진대사를 촉진.

암 예방을 위해서는 균형 잡힌 식사와 함께 꾸준한 운동, 스트레스 관리, 충분한 수면이 필수적입니다.