충만함은 현재의 순간을 온전히 경험하는 것을 의미하며 본인의 생각과 행동을 이해하는 데 도움이 됩니다. 흔히 충만함은 매일하는 명상뿐 아니라 다른 활동을 통해서도 얻을 수 있습니다. 가장 중요한 점은 나 자신과 내가 경험하고 있는 세계에 집중하는 마음가짐을 가져야 한다는 것입니다.[4]잠깐 동안 자신의 오감에 대해서 생각해보세요. 당신은 무엇을 만지고, 맛보고, 듣고, 보고, 맡고 있나요?컴퓨터를 하거나 텔레비전을 보면서 식사를 하지 마세요. 오로지 식사를 하기 위한 시간을 가지세요. 그리고 음식의 맛, 식감, 온도, 쾌감을 온전히 느껴보세요.날마다 짧은 시간 동안 아무 것도 하지 않은 채 주변 세계를 관찰해보세요. 자신이 할 수 있는 최대한으로 주변 세계를 느껴보세요. 무엇을 듣고, 느끼고, 맛보고, 맡고 있나요?감정적으로 반응을 한다면 스스로에게 질문을 던져보세요. 왜 그런 식으로 느끼나요? 원인이 무엇인가요?