저탄수화물을 하는 이유 

인슐린을 낮추고 지방 연소의 최적화라고 말하는데 

인슐린 내려가면 지방이 더 잘 탐 

근데 이게 체지방이 잘 타는게 아님

탄수를 먹으면 인슐린 나옴-> 잉여 칼로리는 축적 부족하면 체지방 감소

지방을 먹으면 인슐린 안나옴-> 잉여 칼로리 축적 부족하면 체지방 감소 

걍 똑같은거임 

말만 복잡하게 해서 사기침 

음식으로 먼저 들어온 칼로리부터 처리하고 모자라면 체지방에서 가져오는거 

인슐린 높고 낮음은 건강이랑 상관있지 

다이어트에는 하등 상관이 없는거임

결국 칼로리 적자가 중요한데 

이걸 어떻게 처리해야 되느냐의 문제임

6개월 정도의 장기간 1-1200칼로리 섭취와 과도한 하루 6시간의 운동을 병행한 사람에게서는

하루 500kcal 정도의 대사량 감소가 일어남 

몸무게가 돌아와도 대사량 감소 복구를 못시킴 

결국 그럼 어떻게 저런 대사량 감소 없이 어떻게 살 빼야 건강한 것이냐

짧은 기간 동안의 단식 24-48시간에서 대사량이 증가 된 경우를 보이는데 

[짧은 기간을 너무 반복하면 대사량 감소가 나타난다고도 말함]

24-48시간 단식과 이후 일반식을 먹으면서 대사량 감소을 최소화 하는 전략을 짜야할듯 

그리고 운동에 관해서는

MET 1.5~1.6은 앉아서 생활하거나 가벼운 활동하는 사람들 기준

하루 600kcal 이상의 운동은 다이어트 효과가 거의 없음 

90키로 기준 400->600칼로리 운동하면 100kcal 체지방이 감량되는데

800kcal로 올려봐야 겨우 70kcal 체지방이 감량 됨 

나는 뭐 저탄고지가 인슐린이 안나오면 그만큼 지방 흡수를 덜해서 장점이 있는줄 알았는데

구라였더라 씨발 

젤 첨에 지방연소 어쩌고 저기에 낚임