내 살빼는 루틴 존나 불건강하네 ㅋㅋㄱㅋㄱㅋ

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내 살빼는 루틴 존나 불건강하네 ㅋㅋㄱㅋㄱㅋ앱에서 작성

ㅇㅇ

2025.01.29 14:16:22

조회 54 추천 0 댓글 1

0b988505b28b6d8723eb8fe6309c70193eebfa7cbc5b6591818957f402d7b1a5c8f722201d4af3856f894c723667ec6b61ab38d3

14:00~ 16:00 기상과 동시에 누워서 폰질함.

이거는 일어나자마자 햇빛을 일단 많이 받아줘야함.

이유는 나중에 서술함. 시간이 없음 일단은. 최대한 암막 커튼 열어서 광합성 갈김

대충 배 허전하면 핫식스 더킹 1+1 원샷함. 걍 이렇게 마시면 식욕 억제댐. 아마 카페인 + 탄산 때문일지도

에너지 채워지면 대충 강아지 산책시키러 나가거나

헬스장 감.

20:00 ~ 대충 밥 한끼 함.

이거는 진짜 중요한 한끼이기 때문에 중요한 체크리스트는 확실히 채우는게 필요 ..

1) 식이섬유 채워야함. 안그럼 변비때문에 씹고생

2) 이유는 모르겠다만 단백질이 확실히 포만감이 오래감

본가이기 때문에 소고기나 돼지고기

하다못해 닭가슴살, 나물, 찌게는 매일 보충되기 때무네

그거 구워먹고 무조건 고식이섬유 + 고단백 식이를 함

사실 이정도 해도 변비의 마수에서 벗어날 수 없음

밥먹고 조금은 앉아있다가 산책을 나가야함. 운동은 필수다.

위장관 운동 활성화시키지 않으면? 그대로 변비.

딴 사람은 몰라도 나는 변비 걸리면 와꾸 개썩음 외모 정병 있을 뿐더러

약속있는 날에 외모 관리 안돼있으면 무슨 이유있더라도 약속까지 걍 미루는 사람이라 ㅇㅇ

그래고 산책 나갔다와서 집와서 새벽 내내 롤체+애니 시청함

중간중간에 의식적으로 물 많이 마심.

8시쯤부턴가 잠오면 잠. 대충 이렇게 삼.

1년동안 10키로 뺌.

학교나 알바 다닐 시 저걸 좀 뒤로 밀어서

19:00 취침 새벽 3~4시 기상 이렇게 되는 듯

여기서 예상 질문

1. 일어나자마자 햇빛 받는 이유

: 루틴 상 진짜 ㄹㅇ루 햇빛 받을 일이 없음. 비타민 D 먹어서 해결 가능하긴 하다만 자연 합성이 가장 좋은거 아시죠

2. 왜 이따구로 사시나요

: 대병 합격하고 국시 치고 집에서 백수질하는 웨이팅 게일임.

알바라도 해야하나 싶지만 지금은 살이나 빼고싶음

3. 님 1일 1식 안좋음. 하지마셈

: 어차피 중간중간 커피마실때 스콘 정도는 먹음

극도로 제한된 식이는 내 경험상 폭식을 불러 일으키는걸 경험했기 때문에

최대한 공복 기간을 늘리되(=위용량을 줄이되) 폭주하는 보상성 식이를 줄이도록 (=폭식을 줄이도록) 하기 위해선

진짜 극한의 단식보다는 적당히는 먹는게 더 나았음.

진짜 다들 하면 마음 딱 먹고 독하게 해야한다. 뭐 이런 사람들 너무 많은데 그럴 필요가 없다. 참는다는 것 자체가 무의식적으로 스택이 쌓이는거라 생각하기때문에 중간중간 빼줘야해

3. 그래서핵심은 뭔가요

1. 위용량 줄이기. = 한번에 많이 먹는 양을 줄이는게 좀 중요함. 내가 의도적으로 이정도 먹으면 됐다. 라는 현타 선을 정해두면 알아서 먹다가 배불러지는게 빨리옴z

2. 똥이 나오도록 하는 소화기전에 중요한 핵심 인자 채우기

(고섬유질 식이, 탄수, 수분 보충, 운동량 더하기)

이건 적어도 몸이 굴러갈 수는 있도록 하는 최소한의 활동이라고 생각함. 적게먹으면서 소화기까지 말짱할거라고 생각하는건 너무 오만한거거던.

내가 지난 1년동안 변비로 고생하면서 몸으로 터득한 것임

대충 이정도인거 같음.

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