다이어트할땐 저탄고지
하루 총 탄수화물 100 언저리로 먹는게 이상적이다.

정제탄수 예를들어 글레이즈 도넛을 생각해보자.
탄수화물 23g이 들어가있다. 185kcal

점심 저녁 일반식으로 밥을 먹는다 하자. 쌀밥반공기를 먹는게 이상적이다.
1공기 = 210g이다.
반공기=120g먹는다 하였을때
반공기 탄수화물은 39이다.
하루 밥에 쏟는 탄수화물 -> 점심 저녁 *2 = 78g =343kcal


점심 + 저녁 + 도넛 지금 총 탄수화물 100g 먹었다.


점심 반찬 -> 목살-269kcal + 김치 10kcal + 흰쌀밥 172kcal
저녁 반찬 -> 스팸3조각 70kcal + 김치 10kcal + 계란후라이2개 160kcal +172kcal


정리해보자면 하루권장 탄수 100g 안넘기고 간식 + 점심 + 저녁 식단 짜본거다.
총 칼로리는  1048kcal 섭취하였다.

여자는 하루 1200, 남자는 하루 1500만 먹으면 쉽게 다이어트에 성공할 수 있음
오늘 하루 1048칼로리를 먹었고 탄수량은 이미 다 채운 상태.
나머지 잉여칼로리는 계란을 먹든 사과를 먹든 고기를 먹든 탄수아닌 음식으로 먹으면 됨.

너네가 정제탄수가 살찐다하는 생각하는 이유가
빵 피자 도넛 이런걸 주식으로 생각 안하잖아 ㅋㅋ
밥 ㅈㄴ먹고 빵 도넛 후식으로 2-3개씩 먹으니까 살이 찌는거임

이렇게 총 탄수량만 생각하면 피자 떡볶이 치킨 다 먹을 수 있음
정제탄수가 찌는 이유 = 양조절 못하고 많이쳐먹어서


두서없이 쓰긴 했는데 내가 틀렸거나 이해안되는거 있음 댓글다셈


이럼에도 정제탄수가 살찐다, 싹 끊어야한다 말할시 니말이 다 맞음