돼지 식단임(비난, 훈수 환영)

다갤러(119.200) 2024.10.02 15:31:20

조회 135 추천 0 댓글 3

a1562caa1b2376b660b8f68b12d21a1d57dfb18cc1

(다이어트 시작할 때 상태ㅜ)

현재는 다이어트 시작하고 3달 정도 지남.
체중 93.3(-9.5)kg에 골격근39.3kg
체지방 24.6kg 체지방률 26%임
---

운동으로 하루 15,000보 + 크로스핏 주 5회(한 3개월 된 것 같음)

식단은 1달 반에서 2달? 이정도 진행한 듯

하루 섭취량
탄수 250~270g
지방 60~70g
단백질 150~160g

---

아침 07:00
삶은 계란 4ea, 요구르트 1ea
현미밥 130g
닭가슴살 80g

점심 11:30
포켓올데이 현미밥+닭가슴살+비건스리라차

저녁 15:00(먹는 시간 8시간 + 안먹는 시간 16시간 맞추려고 빨리 먹음)
현미밥 210g
닭가슴살 80g
단백질바 1ea

저녁 간식 21:00(운동 끝나고 먹는 거)
단백질 쉐이크 1ea

---

수면 6.5 ~ 7시간이고

목표는 몸무게 75~80kg에 체지방10%임

지금까지 계획한 것은 무조건 지키고 있는데 혹시 잘못된 부분이 있을까 궁금해서 글 써봄.

고정닉 0

원본 첨부파일 1

시작.png

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	손해 보기 싫어서 피해 입으면 반드시 되갚아 줄 것 같은 스타는?	운영자	24/11/18	-	-
AD	보험상담은 디시공식설계사에게 받으세요!	운영자	24/08/28	-	-
6834211	40처먹고 ai짤 올리면서 귀척떠는 방구석 정신병자 노괴년	고영희씨(노괴뚱녀)(133.155)	11.19	19	0
6834210	배부르면 못 먹겟던데 [2]	고영희씨	11.19	30	0
6834209	이년은 정신병자임 다갤고닉을 제2인생맹키로 사는년 [2]	고영희씨(노괴뚱녀)(133.155)	11.19	33	0
6834208	2010년이후 역대 대한민국 히트곡 명단인데 다 아는노래임? [1]	트노	11.19	17	0
6834207	1일1식으로 한달동안 9키로 빠짐 [4]	ㅇㅇ(121.140)	11.19	62	1
6834205	Ai로 지들끼리 올려쳐주는 수준 ㅋㅋ [1]	ㅇㅇ(211.234)	11.19	33	0
6834204	친구중에 저체중 한명있는데 [3]	다갤러(115.138)	11.19	49	0
6834203	배고프다 [4]	애벌레	11.19	26	0
6834202	남자가 이런머리에 화장하면 무슨생각듬? [2]	다갤러(59.6)	11.19	29	0
6834201	40처먹고 방구석에서 ai돌리는년이 과연 정상일까	고영희씨(노괴뚱녀)(133.155)	11.19	27	3
6834200	섹시 고영희 [6]	고영희씨	11.19	49	1
6834199	요리잘하는여자만나고싶다	애벌레	11.19	18	0
6834198	닭가슴살 대체 식품 [2]	다갤러(58.230)	11.19	40	0
6834196	근데 운동할때 원래 가스나오노? [5]	노노짱	11.19	42	0
6834194	우리 애미 길가다 덤프트럭에 깔려 뒤졌으면 좋겠다....	고영희씨(노괴뚱녀)(133.155)	11.19	13	0
6834193	예전 여갤러들 있을땐 기도 못피고 살았는데ㅜㅜㅠㅠㅠㅠ	고영희씨(노괴뚱녀)(133.155)	11.19	13	0
6834192	마갤애들 전부 차단 풀렸다던데 나만 안풀어주더라ㅠㅠㅠㅠ	고영희씨(노괴뚱녀)(133.155)	11.19	14	0
6834191	40처먹고 철지난 ai 돌리면서 보그로 끄는 개줌마년	고영희씨(노괴뚱녀)(133.155)	11.19	17	0
6834190	고앵희랑 노노가 ai사진에 집착하는이유 [1]	ㅇㅇ(211.234)	11.19	40	0
6834189	어제 크리스탈라이트 오랜만에 먹었는디 [3]	다갤러(211.234)	11.19	24	0
6834187	아몬드밀크 가성비 좋은 거 뭐 있냐? [5]	ㅂㅇ	11.19	36	0
6834186	에이아이짤 올림(참고로나랑하나도안닮음) [7]	고영희씨	11.19	59	1
6834184	여자가 좀 흘리는 스타일이면 어떰? [3]	다갤러(118.235)	11.19	38	0
6834183	그래도 20대 저체중으로 불태웟다 난 여한업서 [4]	고영희씨	11.19	42	0
6834182	남자기준 체지방률14.4 골격근량 28(체중60) 이면 어떤거냐? [1]	다갤러(218.154)	11.19	28	0
6834181	날씨가 추우니까 국물음식이 엄청 땡기네	애벌레	11.19	15	0
6834180	내가 살찐데는 슬픈 이야기가 잇어 [2]	고영희씨	11.19	39	0
6834179	11.18~11.24 4kg 감량 일지!!!!!!!!! [3]	다갤러(223.39)	11.19	36	0
6834178	회 [5]	도미래	11.19	54	0
6834176	노노짱 왜 안오노ㅠ	고영희씨	11.19	25	0
6834175	더러운 방법이지만 확실한 방법있음 .. [2]	ㅇㅇ(118.103)	11.19	45	0
6834173	돼지인데 돼지고기 먹고싶습니다.. [1]	애벌레	11.19	23	0
6834172	올해 가요대상 인기투표 순위.jpg	트노	11.19	16	0
6834171	요리 잘하면 살쪄도 인정임 [1]	다갤러(115.138)	11.19	31	0
6834170	심심한 여갤러 있어?	다갤러(106.101)	11.19	22	0
6834168	삐딱하네 유튭독학으로 취미로 한거야 [1]	고영희씨	11.19	34	0
6834167	미치겠네 [2]	다갤러(118.235)	11.19	26	0
6834166	늦은저녁 먹슴다 [3]	새벽요정잰잰	11.19	32	0
6834165	오늘 치팅데이 조졋는데 메뉴핑까점 [2]	ㅇㅇ(211.235)	11.19	31	0
6834162	케키도 잇어 [16]	고영희씨	11.19	58	0
6834161	아 저녁 존나 처먹었다	다갤러(115.138)	11.19	24	0
6834160	기분 좋게 제티 쳐마시는데 호선이가 [2]	쾌걸열탕맨마늘	11.19	33	0
6834158	대학생때 동기중에 뚱녀가 있었는데 [1]	다갤러(211.234)	11.19	47	0
6834157	내가 만든 떠억~ [15]	고영희씨	11.19	58	0
6834155	돼지인데 죽을까요 [1]	애벌레	11.19	27	0
6834154	ㅎㄴㅈ 빵을 얻어먹었어야 했는데	등산	11.19	17	0
6834152	빵이너무좋아서 제빵에 취미를 가지면 [3]	다갤러(211.234)	11.19	35	0
6834151	아 [3]	도미래	11.19	62	0
6834150	오늘 저녁 회에 매운탕 먹었으나 술은 안먹음	윾동유져	11.19	15	0
6834149	이러케 먹고싶다	애벌레	11.19	14	0
뉴스	'페이스미' 이민기X한지현, 특급 공조로 전방위 활약 예고....피해자 유리 파편 속에 담긴 진실은?	디시트렌드	14:00