댓글에 이거 정독하라고 해서 정독했는데 질문이 있음 
https://m.dcinside.com/board/diet/6783992

 

다이어트 순서
1)잠 > 2)식단 > 3)운동

1. 잠 밤 10시~새벽 4시까지 자라

2.식단: 맨날 닭가슴살 먹지말고 뭘 안먹어야 하는지 정하자

1) 액상과당(물/제로음료/아메리카노 빼고 다 안됨)

2) 정제된 탄수화물(빵/떡/면/과자/치킨/배달음식 다 안됨)

3) 각종당류(사탕/초콜릿/아이스크림/입이 즐거운거x)

이렇게 3개만 끊기


3. 무릎 관절 아파서 뛰는거 못하니 무조권 걸어라.

1.처음에 하루에 2~3km 걷고 나중에4~5km 걸어라.

딱 이거 1달만 하고 위에 잠이랑 식단만 잘해도 10kg빠진다. 그 이후에는 운동이 좀더 비중이 높다.



그리고 식단을 더 말하자면 밥먹을때 햇반 용기로 1공기만 먹기. 반찬도 줄이기. 짠것도 줄이기.

단백질 함량 많이된걸로 채워줘야한다.
단백질을 먹어야하는이유
1.소화대사량 증가
2.근육량합성률 증가

이렇게 정리했는데 질문은

1. 일단 그럼 이렇게 빼서 90까지 빼면 그 이후부터는 어케해야함?
2. 이렇게 90까지 빼면 이제 웨이트도 해도 되는거지?

일단 여기 내 인바디있고 목표는 내년 3월까지 75가 목표인데 다들 보니까 체중보다 체지방률이랑 근육량을 더 신경쓰던데 맞아?