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피폐피폐 주식에 도전하는 여중생....manga 여대생 버젼도 있음 작성자 : ㅇㅇ

아까 글 어디갓서..앱에서 작성

다나

2024.09.27 22:24:42

조회 116 추천 2 댓글 11

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술 야식 군것질 금지

하루 1500kcal 정도 맞춰서

감량하는 정도에따라 +- 조절하기

아침 삶은계란 1~2 두유 1 (250kcal 내외)

점심 일반식 밥조절해서 (7~900kcal)

저녁 밥150g 닭가슴살 100g (350kcal 내외)

싸이클 1시간 강도 점점 늘리기

맨몸운동(팔굽혀펴기 스쿼트 100개씩 안되면 갯수 줄이고 무릎꿇고 의자놓고 천천히)

운동 할만해지면 갯수 시간 강도 늘려가기

이거 기본으로 하면서 자기가 알맞게 조절해 가면 좋을듯..

고정닉 1

원본 첨부파일 1

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