돼지 다음주부터 식단하려는데 질문좀 받아주라

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손뽕들이 살인스텝 밟던 제주도 손흥민 런던여행 진실.jpg 뭔 정동식때랑 다르게 손흥민이냐고 물어보면 부정도 안했다 이런식으로 ㅈㄴ 몰아갔는데알고보니 손흥민 아니라고 계속 말했고영국인들도 그냥 닮은 사람이라고 생각만하지 동일인이라고 생각 안함 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ https://youtu.be/r0XKtbWKEng 작성자 : ㅇㅇ

돼지 다음주부터 식단하려는데 질문좀 받아주라앱에서 작성

다갤러(106.101) 2024.09.27 21:10:05

조회 171 추천 0 댓글 29

일단 현상태는 183cm 92kg 체지방 27, 근육량 39~40쯤 될듯?

올해 1월달에 pt 및 식단 시작했고, (당시 110.7kg)

중간중간 끊길때도 있었지만 식단은 대충 이정도로 꾸준히함

2시간 간격으로 식사

운동끝난 직후 단백질드링크 마시기 / 한시간 지난다음 밥 한공기와 닭가슴살등 단백질원 챙겨먹기

그 외에는 2시간마다 닭가슴살등 단백질채워주는거 150~200g(단백질무게 아님, 고기 자체무게) 및 야채 챙겨먹기

이렇게 하루 3~4끼쯤 먹음. 단백질드링크만 마시는것도 한끼라 치고. (밥같은 경우 가끔 질릴때 마늘 볶아서 오일파스타 해먹을때도 있었어.)

당시 pt쌤이 짜준건 이정도였고 얼추 지키면서 평일 5일 식단, 주말 2일 치팅데이 이런식으로 진행했음

근데 7~8월달 쯤 식단 계속하며 운동하는데 체중변화도 더딜뿐더러 인바디 잴때 체지방 변화는 거의 없는데 근육량만 눈에 띄게 감소하더라구. pt자체는 끝나긴 했지만 쌤한테 가서 물어볼까 했는데 다른 헬스장으로 옮겨가신것같아서 물어보기 애매함

여튼 물어보고 싶은 내용은 여기있어.

1. 찾아보니 탄단지 칼로리 비율 4:4:2로 식단하는게 근육량 유지/증대 및 체지방 감소에 좋다는것 같던데,

183cm 92kg 기준, 탄단지 각각 130g, 130g, 30g 비율로 식단 진행하면 괜찮을 것 같아?

2. 그리고 탄수화물같은 경우 운동 끝난 이후에만 먹는 편이 괜찮을까?

3. 내가 제작년쯤 단백질 위주 식단 진행하다가 요로결석이 한번 생긴 적 있는데, 단백질 저정도 먹어가면서 식단 진행하면 혹시 다시 생길 가능성이 있을지도 궁금해. 물 많이 마시면 괜찮으려나..

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