114.204 식단+운동 - 다이어트 갤러리

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뒤늦게 올려보는 필린이 첫롤(인데 좀 많은) 처음으로 필름 입문하려고 디카 다 던져두고 om1 하나 들고 일본으로 떠났었음 그때 필름 현상해본적도 없고 카메라가 잘 작덩하는지도 몰라서 걱정했지만 다행히 절반 이상은 노출이 얼추 맞았더라 근데 내가 생각하기엔 과노출같고 노출계도 오버로 나와서 조리개도 조였더니 언더로 나와서 사진 날라간 경우가 꽤 있던데 이건 노출계 문제인지 측광 방식의 문제인진 모르겠네여행 출발하면서 부산에서 찍은 첫 사진. 너무 어두운데도 나름 찍히긴 하더라후쿠오카에서 찍은 사진. 저날 햇빛이 이뻤던거 같다 물론 디지털로 찍지 못할 사진은 없지만 저렇게 자연스러운 색온도와 살짝 떨어지는 퀄리티가 주는 필름의 감성이 참 좋아후쿠오카에선 날씨가 항상 좋았었는데 문제는 그 이후로 날씨가 너무 안좋아서 큐슈 여행중에 사진을 너무 못찍음 ㅠ커여운 동물친구들도 찍고개인적으로 참 좋아하는 사진, 나가사키에서 찍은 사진인데 뭔가 필름은 색온도가 높거나 낮거나 암튼 표준보다는 더 튈때 오히려 매력적인거 같다그 유명한 히로시마의 미야지다케 신사위치가 빡세지만 한번쯤 가볼만한 곳하루종일 눈과 아름다운 정원의 분위기에 빠졌던 교토의 산젠인,호센인 눈이 오는 교토는 안그래도 너무 매력적인데 아름다운 정원의 분위기까지 힙쳐지니 힌참 멍때리게 되는 경험이었다마무리는 오사카 슬럼가의 흔한 풍경완전 기계식 수동카메라는 정말 매력있고 재밌지만 확실히 필린이한테 정노출 맞추기는 너무 어렵다…노출계는 나름 괜찮은거 같은데 이게 특정 상황에서는 측광이 제대로 안되는거 같음 아깝게 날린 사진중에 정말 맘에 드는 구도가 많아 더 아쉬운거 같네 연습이 필요할듯- dc official App 작성자 : XXXIN

114.204 식단+운동앱에서 작성

다갤러(182.214) 2024.09.27 12:07:28

조회 170 추천 6 댓글 11

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식단

단백질을 먼저 160~180선 맞춰

지방을 50~60선으로 맞추고

나머지 탄수화물로 칼로리를 맞쳐줘

그렇게 하루 식단 짜고나서 3~5끼 중 골라서

나눠먹어 끼니당은 정확히 나눌 필요없어

그중 1끼는 맛있는걸로 기름기 너무많은건 빼고

(목살, 닭다리살, 척아이롤 등등)

김치는 적당량 (모르겠으면 끼니당 100g)

야채는 잎채소류 (상추깻잎샐러드) 소스없이 배부르게먹어도돼

주1회 (요일 고정) 치팅 (폭식x)

먹고싶은거먹는 멘탈 잡는겸

식습관 고치는 방법중에하나라 연습한다고 생각해

맛있는걸 때려박는 도파민보다는 ㅇㅋ?

치팅때 술은 가능하지만 절대 과음X

운동

어렵게 생각하지말고 시작은 하루 10개만한다 생각해

(나는 롤하면서 1데스할때마다 1번 ...10번 이런식으로 늘렸어)

1.코어운동 (가장 중요 필수)

고비는 필연적으로 망가져있을 수 밖에없어 그래서 코어 교정운동

해줘야하는데

-> 버드독, 데드버그, 플랭크, 크런치 (전부 유튜브봐봐 집에서도 가능)

2.박스 스쿼트 (스쿼트의 쉬운버전)

ㅈㄴ 간단해 발넓이는 편한대로 벌리고, V자로 발만든 상태

그 상태에서 의자 끄트머리에 걸터앉았다가 일어나 끝

(일어날때 흡 하면서 배에 힘주는 버릇들이면 좋아)

3.무릎 푸시업 (푸시업 쉬운버전)

무릎에 방석대고 그대로 땅바닥에 바짝 누웠다가 다시 팔힘으로 일어나

(이것도 흡하면서 일어날때 배에 힘주는버릇)

4.걷기

하루에 1시간 이상 넘어가지마

강도를 올릴거면 오르막길로 변환시키는게 베스트

그러다가 인터벌사이클로 강도 올리는식으로

(저강도 유산소는 장시간시 근육도 빠트리지만 식욕 호르몬 내보내

헬창처럼 무게치면서 근육유지가 어거지로 될수있게 하는 경우나 그나마 나은거)

이렇게하면 근육은 최대한 유지되고 체지방과 내장지방 위주로 빠져

그래서 체중계속 변화는 미미해

그러니 1주에 1번 거울속 사진 찍어두고

인바디의 체지방 변화를 보렴 (체중 절대x)

마지막으로 하루에 설령 1개만해도

어제의 너보다는 나아지는거고

비교하지말고 잘해보렴

- dc official App

고정닉 1

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