월~목

2시 취침 10시 기상

랭커 닭찌찌김볶밥 탄60(당류2) 단11 지6(포화2) 2개 + 생닭 400g 볶아서

10시반 1/3섭취 2시 1/3섭취 5시 1/3섭취

중간에 간식 아몬드 10알씩 2번 섭취 총 탄10(당류 1) 단4 지6(포화1)

12시 디카페인커피 + 매일두유 섞어서 라떼 탄6.5(당1.2) 단12 지4.1(포화1)

7시 운동전 삼대오백월클부스터 섭취 탄8 단16

총 탄 145(당류 5g) 단146 지22(포화6)

총 1362 kcal

금

위에서 닥터유 단백질바 1개+

총 탄 166(당15g) 단 158 지35(포화10)

총 1611kcal

토

랭커 닭찌찌김볶밥 + 닭찌찌200g 점심

디카페인커피 + 매일두유 섞어서 라떼 탄6.5(당1.2) 단12 지4.1(포화1)

저녁 아구찜 or 부대찌개 or 통닭 등등 배부를정도

일

랭커 닭찌찌김볶밥 + 닭찌찌200g 점심

디카페인커피 + 매일두유 섞어서 라떼 탄6.5(당1.2) 단12 지4.1(포화1)

일반 데이트음식 ( 파스타, 피자, 삼겹살, 소고기, 샤브샤브 등 먹고 카페(액상과당 많이들어간거))

남자고 몸무게 62.5에 체지방 20프로 위처럼 식단하면서 근력운동 1.5~2시간(존나 고강도임 진짜 자신있게 말할수있음 고강도 맞음 진짜로)

유산소 30분 타는데

한달동안 평일 몸무게 변화 X (아침공복 몸무게 아예 변화없음)

일,월 아침 공복체중 1키로정도 증가(화욜되면 다시 62.5로 떨어짐)

보통 이렇게하면 평일에 조금씩 내려가다 주말에 다시 좀 찌고 이래야되는거아님? 지금 2주지났는데 아예 변화가없음 몸무게가

뭘 바꿔야 되는거임?

참고로 월~목에 단백질바 1개 추가하고 금욜에 버거킹 불고기와퍼주니어 한개 추가해서 먹는거 2주 반복했을때도(주말 위랑 똑같고) 62.5로 똑같았음