스압) 다이어트 잘 하고 있는건가 해서

스압) 다이어트 잘 하고 있는건가 해서앱에서 작성

ㅅㄱㅈ

2024.09.12 12:51:55

조회 391 추천 1 댓글 19

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식사

아침 주로 오나오 먹다가 요새는 스위치온 다이어트 하느라 단백질 쉐이크

점심 ㅡ 탄수(고구마or현미밥 130g) + 단백질 (닭가슴살/삼치/고등어 구이) + 야채 조합 혹은

오이두부비빔밥 가지덮밥 팽이버섯 덮밥 등...

오후 간식 ㅡ 단백질쉐이크

저녁 ㅡ 샐러드랑 고기 (스위치온 4주차라 탄수화물 추가 예정)

운동

스트레칭

복근운동(레그레이즈 크런치, 명칭 기억안나는거 2개)

웨이트 50분

유산소 2-30분 (인터벌)

폼롤러

물 2l 이상

영양제 ㅡ 종비, 유산균, 오메가3

수면 6시간 (너무 적은거 아는데 눈이 걍 떠짐)

간식은 탕비실에서 조금씩 먹다가 한달정도 끊었음

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몸무게 아침공복에 59.5정도 왔다갔다 하는데 60kg를 디폴트로 기억하는지 뒤지게 안내려감 ㅜㅜ

3년전에 82kg에서 59.9까지 식단 유산소만으로 반년만에 뺐다가 슬금슬금 68까지 쪄서

작년부터 다시 조금씩 빼다가 4월말부터 피티 받는중..

관찰력 부족이랑 몸치에 이래저래 그래서 자세는 그렇게 좋지 않음

그래두 체지방률은 계속 빠지고 근력 소량씩 늘고 있으니 잘하고 있는거지?

최종목표는 체지방률 20% 아래로 떨어지기

하체비만 탈출 (붓기랑 뼈 때문에 정강이 매우 두꺼움..)

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