5년동안 14kg 찐 좃대지되서 노력중(고봉밥글)

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미국으로 도망간 의주빈의 최후.jpg 키작은 동양인 의사로서 평생 인종차별 당하고 살다가이젠 스스로 한국과 자신의 마누라인 응우옌 욕하면서 먹고살음 작성자 : 배그린

5년동안 14kg 찐 좃대지되서 노력중(고봉밥글)

다갤러(58.76) 2024.09.07 20:11:45

조회 87 추천 0 댓글 2

182 72에서

182 86됨

기초대사량 1850

운동 ( 일평균 -400kacl 이상)

출퇴근 걷기 4천보

평일 5일 헬스50분 스탭밀20분 >> -500kcal x 5일

주말 2일 조깅 4키로 30분 >> - 300kcal x 2일

식단

아침 ( 415kcal )

땅콩버터 30g 180kcal

식빵한장 100 kcal

무가당 플레인요거트 100g 90kcal

프로틴 시리얼 토핑 10g 45kcal

점심 ( 800kcal )

한식뷔페(트래킹 어려움)

쌀밥,튀김류 200g 이하로 담으려고 노력중

고기류 많이

채소 많이

넉넉잡아 800칼로리 미만으로 먹으려 노력중

5시 프로틴쉐이크

9시 저녁

이게 문제 퇴근후 운동하고 집오면 공복이 길어져서

가끔 마라탕 하나 때리거나 배달음식먹음..

그래도 웬만하면 서브웨이 샌드위치나 닭가슴살에 밥 먹으려 노력중

3주쯤 됐는데 몸무게 변동이 없네 좀 혈색 좋아지고 몸라인 돌아온정도?

원래 말랐을땐 식단잘하고 운동많이해서 건강한 몸이었음

6개월안에 -6kg 1년안에는 -11kg 가능????

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