다이어트 시작했는데 식단과 운동 궁금한게 있어서요

다갤러(61.81) 2024.09.07 15:40:30

조회 131 추천 0 댓글 3

187cm / 112kg입니다

9일차고요 1.6키로 빠졌습니다

목표 체중 80kg 입니다

식단

아침 - 삶은계란1~2개 + 곡물 단백질 우유200ml에 섞어서 먹습니다 곡물 단백질에는 한번 먹을때 탄수20g 단백질16g 당은 제로에 가깝구요

점심 - 닭가슴200g , 현미+흑미+백미(현미 비중이 더 많습니다) 200g ,야채믹스 150g ,비비드 키친 소스10g

저녁 - 점심과 동일

이렇게 먹고있긴한데 우유가 안좋다고 들었는데 먹지말까요?

가슴살 조리시에는 올리브유로 굽습니다.

소스 같은 경우는 100g당 당 2g , 35칼로리입니다 10g먹어요

간식 먹고싶을땐 그릭요거트100g+블루베리10알,크라비아1~2개,제로 음료

이걸 한번에 다 먹는건아니고 하나 정해서 먹어요

현재 먹는 식단은 어떤가요?

식단을 수정해볼까해요

밥을 한끼당 100g이나 150g 먹거나

점심 한끼만 200g 먹을까 하는데 별로일까요?

운동은 일단은 빨리 걷기 1시간 하고있는데

이틀전부터 20분 빨리 걷고 이후 3분걷기 1분 뛰기 10세트를 해봤는데요

뛸 떄는 막 전력질주라기보단 천천히 뛰어요

발목,무릎이 아프진 않은데 관절을 생각해서 하지말까요?

맨몸 근력 운동을 하고 싶은데 집에서 할만한게 있을까요?

헬스장 다닐 생각은 있지만 지금 당장은 아니고 12월초쯤에 다니려구요

허리 근력 강화 운동도 추천 해주시면 감사하겠습니다

푸쉬업바는 사놓았습니다 다기능 가정용 철봉 구입 예정입니다

고정닉 0

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	지금 결혼하면 스타 하객 많이 올 것 같은 '인맥왕' 스타는?	운영자	24/10/28	-	-
AD	보험상담은 디시공식설계사에게 받으세요!	운영자	24/08/28	-	-
공지	2010 다이어트 갤러리 통합공지 [162]	*세복^^*	10.06.20	179289	87
공지	다이어트 갤러리 이용 안내 [145]	운영자	05.08.29	98226	53
6821424	파이브가이즈 1위길래 먼가 보니깐 [2]	노노짱	15:10	12	0
6821423	4년동안 뭐했노	다갤러(211.234)	15:09	11	0
6821422	맵찔이 되니까 라면 고르기도 힘듦 [8]	애벌레	15:04	29	0
6821421	디시까지 끊어버릴수있는데 ㅇㅇ끊는거 보여줌ㅋㅋ	오운일기	15:03	4	0
6821420	운동6시간했는데 졸음까지 갈필요없이바로 경찰학공부ㄷㄷ	오운일기	15:03	6	0
6821419	앞에 피자 치킨 있어도 식욕 안들을듯 참는거까지 갈필요없는듯	오운일기	15:02	8	0
6821418	식욕 어제 딱한번 참아낸게 다른욕구조차 다 죽여버리는힘을 얻게 됫네ㅇㅇ	오운일기	15:02	7	0
6821417	머가 먹고싶은데 [6]	노노짱	15:02	23	0
6821416	삼양 맛있는라면 이거나 먹어볼까?	애벌레	15:01	7	0
6821415	무탄무염무분할 루마데드 200 ㅇㅇ	오운일기	15:00	11	0
6821414	출발 [2]	iwanttou	15:00	17	0
6821413	내일 면접 보고와서 피티 끊을거심 [2]	8	14:59	17	0
6821412	나도 초코하임,쿠크다스 제일좋아함 [3]	ㅇㅇ(211.235)	14:59	16	0
6821411	일요일은 무탄하는날	오운일기	14:59	10	0
6821410	체코여행중 마트에서 산 라뗀데 [1]	ㅇㅇ(80.95)	14:57	20	0
6821409	포화지방 하루권장량 지키기가 ㄹㅇ 빡세네	다갤러(118.235)	14:56	17	0
6821408	순댓국vs마라탕 [3]	제시뿌	14:54	19	0
6821407	이런 복근하고 골반은 한국 여자한테만 나옴?	다갤러(58.79)	14:50	24	0
6821406	턱걸이 자세 ㄱㅊ해짐? [4]	야차(223.39)	14:47	44	0
6821405	본인 운세 [2]	만두맨(39.7)	14:47	19	0
6821404	유튜버 박위도 송지은 전에 사귀려다 실패한 여자들도 많겠지??	다갤러(218.154)	14:47	16	0
6821403	지금 자전거 타러나가먼	iwanttou	14:45	22	0
6821402	다이어트 5일차 치팅데이 카우카우 갔다왔음 [4]	경진격	14:42	40	0
6821401	70.7 찍고 이마트 쓱데이 장 봄 [3]	다갤러(223.38)	14:42	27	0
6821400	살찌는 체질은 부모가 무료로 위고비 지원해야함	ㅇㅇ(218.152)	14:41	15	1
6821399	밥먹고 나면 왤케 명치가 아프지	ㅇㅇ(211.235)	14:41	13	0
6821398	여너먹고시퍼 [2]	고영희씨	14:38	20	0
6821397	오사카 왕복 18콩 어떠냐 [2]	MUMU	14:36	26	0
6821396	고기가 먹고싶어	애벌레	14:36	15	0
6821395	오늘 치팅했는데 단백질까지 먹어두는게 좋음? [2]	다갤러(59.25)	14:34	25	0
6821394	지금날씨에 야외 러닝뛰었더니	안니옹	14:33	20	0
6821393	아 시발 일어난지 1시간 됐는데 잠이 안깨네	만두맨(39.7)	14:32	11	0
6821392	사는동안 여자랑 카톡 못해봤으면 문제있는거냐? [2]	만두맨(39.7)	14:26	25	0
6821391	화이트하임먹고싶다 [3]	애벌레	14:25	24	0
6821390	헬스장 매일가서 2시간씩 러닝뛰면 맘껏 먹을수 있겠더라 [2]	안니옹	14:22	28	0
6821389	저녁을먹어야하나요? [1]	획이(211.235)	14:21	20	0
6821388	다주기고시 ㅓ졋다ㅜ [8]	고영희씨	14:21	30	0
6821387	내 치팅데이는 [7]	iwanttou	14:19	41	0
6821386	열역학적으로 섭취량의 40%이상의 효율 [33]	다갤러(211.234)	14:18	56	0
6821385	님들 치팅디이할때 [4]	ㅇㅇ(117.111)	14:18	35	0
6821384	치킨엔 코카콜라 마셔라	안니옹	14:17	19	0
6821382	저는 이제 진짜 러닝 갑니노 [1]	Sub3	14:14	22	0
6821381	음식 올릴거면 기타음식갤가서 올려 ㅇㅇ [1]	ㅇㅇ(39.7)	14:12	26	0
6821380	헬스장 끊으려는데 무조건 가까운데 vs 런닝트랙 있는데 ㅇㄷ 갈까... [1]	다갤러(124.50)	14:10	33	0
6821379	야채는 먹어도 요요안오죠? [3]	획이(211.235)	14:09	35	0
6821378	뎃? 최저몸무게 갱신 [1]	ㅇㅇ	14:08	28	0
6821377	누가 개랑 고양이 사이 안좋다함 [1]	다갤러(211.234)	14:04	30	0
6821376	치팅데이 하루만에 4.2키로 찜... [17]	ㅇㅇ(117.111)	14:02	104	0