지율 28.6%에서 21.9%가 되니까(체지방 8kg뺌)

1. 옷 입었을때 뱃살 티가 덜난다. 바지에 가리는거 쌉가능해서 여름옷 입는것에 대한 부담이 덜하다.


2. 전완근과 이두쪽 핏줄과 근육이 보인다. 완벽한 갈라짐은 아니지만 일상생활에 가끔씩 삼두 갈라짐까지 다 보인다.

3. 얼굴은 아직 통통하고 각도에 따라 턱살도 있지만 다들 빠졌다고는 한다.

4. 돼지시절 자고 일어나면 얼굴에 피지가 뭉쳐있는데 요즘은 술먹고 안씻고 쓰러져도 그런건 없다.



아직 체지율 15%까지 여정의 반 정도밖에 도달하지 못했지만
그래도 행복하다! 다들 살빼자! 하니까 되더라!



아래는
TMI로 다이어트 했던 과정 적고 간다. 스킵해~



1~2주차 : <첫 주 +1.3kg증량, 둘째 주 0.8kg감량>
-하루 두 끼 집밥먹기 술X,
-매일 공복 헬스장 2시간, 러닝머신 5.5속도 2~30분
-가끔 저녁에 추가로 야외 러닝 25분

3~4주차 : <매 주 1.8~2.2kg감량>
- 하루 한 끼 저녁만, 점심엔 프로틴과 카페라떼로 대체
- 매일 공복 헬스장 2시간, 러닝머신 7.8-5.6인터벌 1분/2분휴식
- 2주동안 야외러닝 3회 정도
- 술 2회(대신 그날 밥X)

5~6주차 : <매 주 0.8~1.2kg 감량>
- 하루 두 끼 집밥먹기(근육량 보존위함)
- 주 5회 공복 헬스장 90~120분, 런닝머신 8.5-5.8인터벌 2분/2분걷기
- 주 5회 야외 저녁 러닝
- 술 2회 (대신 그날 밥X)
- 여행으로 인한 치팅 1박 2일 있음

7~현재까지 <매 주 0.6~1.6kg감량>
- 하루 1~2끼 집밥먹기, 한끼 먹는날 최대한 점심에 카페라떼라도
- 주 5회 헬스장 90~120분, 런닝머신 8.8~5.9 인터벌 3분/2분 3회 후 1분/1분 3회
-> 인클라인런닝머신 각도 15~20%/속도5 10~20분
- 주5회 야외 저녁 러닝
- 술 4회 안주 걱정없이 냠냠(어차피 살 안찜, 그냥 안빠질 뿐)