재료 :

구운란 / 물 / 두유 / 아몬드 / 카카오닙스 /

군고구마바 / 당근 / 바나나 / 위트빅스시리얼 /

양배추즙 / 사과즙 / 당근즙 / 토마토즙 / 블루베리즙 /

영양제 (난 유산균, 멀티비타민, 칼슘마그네슘만 먹음)

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[아침형 인간 기준]

1. 아침

씻고 물마신후 유산균이랑 다시 또 마신다

2. 오전시간

양배추즙, 사과즙, 당근즙, 블루베리즙을 천천히 마심

3. 점심 

구운란 2개 or 바나나 2개 or 군고구마바 2개 

+ 물 or 두유

+

30분 이후 멀티비타민, 칼슘마그네슘 영양제 먹음

4. 점심 이후 간식 

먹기 좋게 썬 당근을 아그작 씹으면서  물과 함께 먹음

(당근은 맛있고 잘 상하지도 않으며 포만감이 오짐)

5.저녁

구운란 1개 or 바나나 1개 +

위트빅스 시리얼 1~2개 +

물 + 두유 +

아몬드 + 카카오닙스 조금

6. 저녁 이후 배고플때

걍 물만 마신다 

식후 20~30분정도 유산소 운동해주고 

소화후 2~3시간후 런닝머신 및 유산소 운동

건강도 지키고 다이어트도 잘됨

가끔 점심, 저녁 밥이나 밀가루, 등 과식해도

저것만 지켜주면 됨