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깜빡하고 안쓴 오늘의 운동'ㅡ'

섹싀한애슬릿(121.128) 2012.05.02 02:28:53
조회 117 추천 0 댓글 7


황철순 어깨 루틴

사이드 레터럴 레이즈 3키로 30회 10회 10회
                                4키로 30회 10회 10회
                                5키로 30회 10회 10회
                                6키로 30회 10회 10회
                                7키로 30회 10회 10회

비하인드 넥 프레스 빈봉 20회 10회 10회
                           10키로 20회 10회 10회
                           15키로 20회 10회 10회
                           20키로 20회 10회 10회
                           25키로 20회 10회 10회

덤벨오버헤드프레스 10키로 20회 10회 10회
                               13키로 20회 10회 10회
                               14키로 20회 10회 10회
                               15키로 15회  8회 8회

벤트오버 레터럴 레이즈 3키로 40번
                                   4키로 30번
                                   5키로 20번
                                   6키로 10번

등 운동

롱 풀 10 20 30 40 50 60 70 80 90

덤벨로우 10 13 15 18 20 25 30 35 40 45

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