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음 내일중에 올린건데..

긴급(183.96) 2012.05.01 05:39:10
조회 100 추천 0 댓글 14




일단 가장 간단한거는..

<U>http://www.youtube.com/watch?v=6JtP6ju0IMw</U> (슴가용 벤치프레스 참고)




http://www.t-nation.com/strength-training-topics/incline-bench-press(그립잡는거 참고)

손목이 꺽이지않고

바벨에 무게가

그대로 전완을 타고

상완골(윗팔마디)를 중량이 눌려져서 대흉근이 기능 상완골을 몸쪽으로 내전 의기능의 반대되는 저항을 주게끔 해주어야함





대부분그립을 손가락 끝마디 즉 위쪽으로 잡으면 손목이 꺽이는 경우가 많음

티바도우 영상에서 보면 나오지만 손바닥을 그 밑으로 잡아야함..

그러면 손목이 꺽이지않음

손목에서 꺽이지않고 그힘이 그대로 전완을 수직으로 만들어

그대로 상완골을 몸통에서 보다 밑으로 내리게되면  상완골을 몸통으로 내전 붙여주는 힘의 반대되는힘으로 장력 이 방생하게하게됨

음 이건 내생각인데 벤치프레스는 파지티브 보다 네거티브 즉 내리는쪽에 강하게 느껴주는게..좋은거 같음

물론 파지티브에서 그힘 그대로 올려서 상완골을 몸통에 붙여서 힘을 줄수있음 근데 바벨 특성상 가동역이 줄어들고 완벽한 수축은 못느끼겠지만..

뭐 그밖에 인클라인시 팔꿈치각도가 어디를 내려와서 쇄골지를 늘려주느냐 흉골지에 맞추기위해 팔꿈치각을 얼마나 펼치느냐..

벤치에 얼마나 고정해야하느냐..는 무궁무진함

 




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