2.3.4.5 월 네달동안 25kg 감량 목표로 다이어트를 시작해서 이제 좀 3주 가량 지났는데

3주 동안 매일

아침:시리얼, 무지방우유, 사과 1개, 삶은 계란 흰자만 1개
점심:현미 반공기, 두부 1/4쪽, 타이고추 3개
저녁:현미 반공기, 두부 1/4쪽, 타이고추 3개

저렇게만 먹었고,

운동은

걷기 2시간 윗몸일으키기 부위별로 아랫배 윗배 옆구리등등 나눠서 10회 3세트 씩 했습니다.

걷고난 후에 스트레칭이나 요가도 좀 하려고 했는데 힘드니까 아예 안하게 되더라고요..

현재는 중간에 5kg까지 빠졌다가 요즘에는 1kg 다시 붙어버렸고요. -_-..

허리둘레는 1인치 조금 안되게 줄었습니다.

이제부터 질문.

1.제 운동 스케쥴에서 근력운동이나 스트레칭을 꼭 추가해야할까요?

시간이 지나면 좀 몸에 익을줄 알았는데 일단 두시간 운동도 너무너무 힘들어요 ㅠㅠ 

글고 만약 지금 상태에서 근력운동 추가해야한다면 어떤 운동들이 좋을까요?;;
집에서 혼자 할수있을만한거루다가 추천 좀 해주세요.

솔까말 이건 자격지심인데 헬스장가서 해도 되지만 좀 챙피도 하고.. 그래서요.

거의 운동도 새벽에 하고 그래요.

2. 타이고추는 캡사이신이 청량고추보다 많아서 먹기시작한건데..
속 버리는 건 잘 모르겠고, 제가 매운걸 좋아해서 제입맛에는 맞더라구요.

근데 저것도 하루 6개씩 먹으면 청량고추로 치면 하루에 거진 10개먹는건데

줄여야할까요?;;

아침에 양치질 할때 칫솔로 딱기도 전에 입에서 피가나와요..;;;
이게 매운고추 먹는것과 연관이 있을까요?

아참! 저 여자임. 

좋은 답변주시면 감사하겠습니다요..