ㄷㅇㄷ

수륙곰

2012.02.01 20:18:10

조회 45 추천 0 댓글 5

등

풀업 6~8rep 5set

렛풀다운 7set

시티드로우 5set

스트레이트바 시티드로우 5set

해머로우 4set

바벨로우 40 50 60 70 60 60 60 60

티바로우 5set

데드리프트 50 70 100 130

백익스텐션 맨몸 맨몸 5kg 10kg

덤벨쉬러그 20 20 25 25 30

이두

프리쳐컬 빈봉 빈봉 +5 +5 +10

암컬 5set

바벨컬 20 20 25 30 30

복근

레그레이즈 100개

버티컬레이즈 100개

싯업 5kg 100개

유산소 40분

뻘글은 맛폰으로 써야 제맛!
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