LCHF 다이어트 가이드

다이어트 갤러리

1/3

싱글벙글 축구 스타들 2024년 순자산 ㅇㅇ
시바새끼 라멘을 직접 만들어 먹어보자(사진多) wow
싱글벙글 동물종류별 가장 큰 종과 가장 작은 종 ㅇㅇ
실베 간 "돈까스집 파워블로거지 배민 요청사항" 사건, 근황.jpg ㅇㅇ
갑자기 브루노 마스가 일뽕들에게 까이는 이유 진명2
오싹오싹 너무나 무서운 한국인 아내 최강한화이글스
폭망폭망 념글 영화보다 더 망한 영화 댕댕이맨
역대 최고치라는 자살사망자 의외의 원인? ㅁㅇㄹ
"역시 빨리빨리 민족"…분위기 읽은 한국인들 달려간 곳 마스널
소녀상에 키스한 유튜버.JPG 멸공의길
싱글벙글 일제시대 신문기사 ㅇㅇ
싱글벙글 ”라떼는 바나나가 참 맛있었는데..“의 진실 최강한화이글스
연예인 특혜 논란에....인천공항 '전용 출입문' 하루 전 철회 야갤러
의외의외 의외로 군대 안갔다온 연예인 ㅇㅇ맨
"최악의 접이식폰" 폰카충

싱글벙글 한국인과 벌크업.jpg 기아상태로도 오랫동안 살 수 있는우월한 가성비 종족으로 만들어줬는데신의 뜻을 거역하고자꾸 쳐먹으니까 몸이 고장남 작성자 : ㅇㅇ

ㅋㅋ(122.32) 2011.12.30 17:57:19

조회 102 추천 0 댓글 0

LCHF (Low Carb High Fat, 우리 말로 저탄수화물 고지방) 다이어트 가이드 번역한거다. 어떤식으로 다이어트 하는지 읽어봐라

LCHF 다이어트 가이드 (영문 원본 링크 http://www.dietdoctor.com/lchf)

1편 소개 https://gall.dcinside.com/list.php?id=diet&no=250300&page=1

2편 다이어트 제안 https://gall.dcinside.com/list.php?id=diet&no=250416&page=1

3편 이론 https://gall.dcinside.com/list.php?id=diet&no=250825&page=1

4편 팁과 요리법 https://gall.dcinside.com/list.php?id=diet&no=251145&page=1

5편 요리법과 기타등등 https://gall.dcinside.com/list.php?id=diet&no=251472&page=1

다이어트에 관한 틀린 상식을 깨주는 글들이야 Gary Taubes 의 Why We Get Fat 이라는 책을 쉽게 풀어 쓴 글들이다. 잘들 읽어봐라

Why We Get Fat 이라는 책 초간단 요약 https://gall.dcinside.com/list.php?id=diet&no=241690&page=1

많이 먹고 운동안해서 살쪄? 완됸 거짓말 https://gall.dcinside.com/list.php?id=diet&no=242659&page=1

"많이 먹어서 살쪘다" 완됸 거짓말인거 모르냐? https://gall.dcinside.com/list.php?id=diet&no=243297&page=1

로우 팻(low fat) 먹으면 더 살찌는거는 알고 있냐? https://gall.dcinside.com/list.php?id=diet&no=243742&page=1

저지방 저칼로리 다이어트 뻥인거 알고 있냐? https://gall.dcinside.com/list.php?id=diet&no=244051&page=1

헬스(운동)하면 살빠진다 완됸 거짓말 https://gall.dcinside.com/list.php?id=diet&no=244586&page=1

LCHF 다이어트 도움 글

자꾸 칼로리 계산해서 먹는 다이어트 하던 사람들이 물어보는데 비율이 어떻게 되냐고, 그냥 다이어트 가이드에서 설명한거처럼 먹으면 되는데, 굳이 수치를 주자면 하루 칼로리 섭취량 중에 동물성지방을 50% 정도, 동물성단백질 30% 정도, 탄수화물 20% 정도로 하면 대부분 살이 빠질거다. 아주 비만인 경우 탄수화물 10% 이하로 낮추고 동물성지방을 60% 이상 먹음 되겠지.

중요한게 동물성 지방을 많이 먹는거야 그래야 탄수화물을 적게 먹어도 칼로리가 충분히 섭취되서 배가 안고프다. 단백질은 인간의 몸이 저장을 못해서 많이 먹어봐짜 지방이나 탄수화물로 바뀌니깐 20~30% 먹으면 된다. 열량의 절반 이상을 동물성 지방으로 채운다가 LCHF 다이어트 핵심인거야.

동물성 지방은 소고기 돼지고기 오리고기 닭고기 지방 그리고 생선 지방 (꽁치 정어리 청어 같은 등 푸른 기름 많은 생선이 특히 좋다 오메가 3 풍부함) 우유로 만든 버터 지방 이런걸 뜻한다.

절대 사용해서는 안되는 지방은 식물성 식용유 지방이야. 옥수수, 콩, 카놀라 이런거로 만든 식용유 절대 먹지 마라. 트랜스팻과 오메가 6 덩어리여서 인간의 몸이 아주 망가진다. 허용되는 식물성 식용유는 익스트라 버진 올리브 오일이다. 코코넛 오일, 팜 오일도 허용되는데 우리나라에서는 구하기 힘들거다.

한식으로 LCHF를 하려면 일단 밥을 팍 줄여라. 하루에 최대 밥 1 공기면 되는거고, 밥을 이렇게 적게 먹는 대신에, 반찬이 짜면 밥을 더 먹게 되니깐 반찬을 싱겁게해서 각종 반찬, 고기, 생선, 닭, 나물, 채소로 배를 채워라. 동물성 지방은 요리를 할 때 버터를 써서 하면 충분히 먹을 수 있다. 버터는 동물성 지방이거든. 삼겹살같은 기름진 고기도 아주 좋은 다이어트 식품이야.

탄수화물은 밥이 밀가루보다는 좋으니깐 밀가루 음식 피해라. 살을 빼지 않더라도 건강을 위해선 밀가루, 설탕(시럽), 식물성식용유를 먹지 않는게 좋다. 이것만 제거해도 건강이 무지 좋아질거다. 사실 모든 가공식품과 패스트푸드에 이게 들어간다고 해도 과언이 아니거든.

동물성 지방 많이 먹는거는 아주 건강에 좋으니깐, 하바드대 영양학과 학과장도 지방 많이 먹으라고 하고 있다. 트랜스팻같은 나쁜 지방은 먹지말고.

하바드대 영양학과장 "저지방 없애자" https://gall.dcinside.com/list.php?id=diet&no=264483&page=1&bbs=

트랜스팻은 식물성 식용유를 요리할때 가열하면 생기니깐 버터를 쓰라고 요리할 때는 코코넛 오일을 쓰던지.

스탠포드대학교에서 4가지 다이어트를 1년동안 비교한 A to Z Weight Loss Study 에서 에킨스 다이어트가 가장 살도 많이 빠지고 콜레스테롤 수치도 가장 좋게 나왔어. 이미 학문적으로 입증이 된게 LCHF 다이어트이고 스탠포드대 연구 이후에도 LCHF 다이어트가 가장 좋다는 연구 결과가 계속 나오고 있다. 올해 미국 컨슈머리포트에도 저탄수화물이 다이어트에 효과적이라고 기존의 저지방 저칼로리 다이어트와 함께 소개되고 있다. 70년대부터 맹위를 떨치던 저지방 저칼로리 다이어트는 수명이 다되가고 있는거야. 이렇게 잘못된 다이어트 따라해서 개고생하지 마라.

LCHF는 스탠포드대학교뿐 아니라 계속해서 그 효과가 과학적으로 입증되고 있다. 이에반해서 저지방 저칼로리 다이어트나 다른 다이어트의 효과는 LCHF와 비교해서 더 낫다는 과학적 근거는 단 1 건도 존재하지 않아. 그런 논문이 나와있으면 찾아봐라.

LCHF의 완벽한 과학적 증거를 입증하는 학술논문 https://gall.dcinside.com/list.php?id=diet&page=&keyword=&no=272790

탄수화물 먹으면 노화가 촉진되는 이유 https://gall.dcinside.com/list.php?id=diet&no=276444

배고픔을 참으면 이미 실패한 다이어트인 이유 https://gall.dcinside.com/list.php?id=diet&no=277035

LCHF 안하더라도 신경써야하는 음식 https://gall.dcinside.com/list.php?id=diet&no=290690

앞으로 꾸준 글로 올릴께 새로 오는 갤러들도 쉽게 찾아보게끔 말야.

질문은 제목과 본문에 LCHF 넣어서 글을 올리면 검색해서 시간이 되는대로 답을 달아줄께.

고정닉 0

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	지금 결혼하면 스타 하객 많이 올 것 같은 '인맥왕' 스타는?	운영자	24/10/28	-	-
AD	보험상담은 디시공식설계사에게 받으세요!	운영자	24/08/28	-	-
397979	바징가 [1]	CENSORED(119.199)	12.04.09	22	0
397978	가끔 엄청 이쁜 여자보는데 손잡고 가는 남자가... [4]	ㅇㅇ(1.245)	12.04.09	74	0
397977	캐치마인드 니 이거 인증돼냐 [3]	흠.(112.223)	12.04.09	25	0
397976	벚꽃이 흩날리던 그거리... 문득 그녀가 떠오릅니다.... [2]	골든루져(49.50)	12.04.09	23	0
397973	오늘 하복입고 등교했는데	CENSORED(119.199)	12.04.09	17	0
397972	닭찌찌말고 사람찌찌 주세요 [1]	ㅇㅇ(1.245)	12.04.09	18	0
397968	얘들아 화과자 먹자 [3]	솔렌	12.04.09	60	0
397967	식이요법도 [4]	새로고침7	12.04.09	31	0
397966	저녁 먹기전의 식이를 써보면 [2]	근뉴비(110.70)	12.04.09	36	0
397965	헐 죄송해요 심갤인주 알았네 ㅇㅅㅇ [1]	떡칠한황진이	12.04.09	17	0
397961	내가 효과 2000% 본 여드름 약 [5]	ㅇㅇ(1.245)	12.04.09	316	0
397960	궁금한곸	뺀담(175.252)	12.04.09	12	0
397958	여드름 없어지는 방법 알려줄게 [3]	ㅁㄴㅇㄹ(125.179)	12.04.09	45	0
397957	무인카페에서 홍차마시며 조용히 책읽고 싶다	골든루져(49.50)	12.04.09	42	0
397954	맛있는 것들은 다 살이 찌는 것인데 이유 알려준다 [1]	ㅇㅇ(1.245)	12.04.09	59	0
397952	얘드라빵먹자 [2]	케앙	12.04.09	59	0
397950	너네 그거 아냐? 암컷 고양이는 남자를 더 좋아함	ㅇㅇ(1.245)	12.04.09	55	0
397949	날마다 얼굴살 잡히는게 다른건 뭐떄문임? [2]	ㅁㄴㅇ(116.120)	12.04.09	33	0
397946	그럼 나도 19금 질문하나하자 ㅋㅋㅋ [3]	흠.(112.223)	12.04.09	95	0
397944	여자들 담배피는건 아무리 봐도 너무 이상하다 [1]	ㅇㅇ(1.245)	12.04.09	32	0
397943	살찌기 싫으면 설탕대신 아스파탐 넣어라 [4]	ㅇㅇ(1.245)	12.04.09	72	0
397942	근데 어릴때 비만 기준이 뭐임?? [1]	5프로	12.04.09	35	0
397939	폭식피하려고 간식을 많이먹는데 이거안좋은거야? [2]	여러분(180.182)	12.04.09	90	0
397937	오늘의 저녁 [1]	ㅇㅇ(1.245)	12.04.09	15	0
397932	근데 진짜 굶어서빼면 100퍼 요요올까.. [10]	흠.(112.223)	12.04.09	255	0
397930	우엉 서럽다 ㅜㅜ나 지금 다여트 2주차인데 [2]	우엉(123.142)	12.04.09	66	0
397928	아니 빵은 누가 말려도 먹을거임 [5]	5프로	12.04.09	80	0
397927	오늘은 기필코 밤에 잘거다 [3]	Rora:)	12.04.09	21	0
397926	김종국, kcm도 허리 30이라는데 그 이하는 살빼라 [1]	ㅇㅇ(1.245)	12.04.09	65	0
397924	잘생긴남자를 좋아하는건 여자의 본능이지만 권력이 없다는게 문제임	ㅁㄴㅇㄹ(125.179)	12.04.09	48	1
397923	간식 안 먹기로 했는데 구구콘 먹어버렸다	ㅇㅇ(1.245)	12.04.09	12	1
397921	한번 과식하거나 폭식하면 진짜 그날 운동하기 힘듦 ㅠ.ㅠ [1]	ㅇㅇ(123.142)	12.04.09	62	0
397919	올만에 입갤	뭘바새꺜ㅋㅋ	12.04.09	4	0
397916	여자는 뚱뚱하면 안되지만, 남자는 뚱뚱해도 된다? 에 대해서 [10]	다갤러(125.179)	12.04.09	226	0
397914	내가 저녁에 빵약속이 있는데 말이야? [12]	5프로	12.04.09	64	0
397912	키 162에 알맞은 몸무게가 몇이냐? [1]	ㅋ(125.179)	12.04.09	74	0
397910	근데 나이드니까 점점 식탐은 줄어드는거가탕 [5]	근육몬!	12.04.09	71	0
397909	어제 오예스 쉬폰케잌? [6]	[201]	12.04.09	84	0
397906	살빼고나니까 이젠 뚱뚱한사람보면 존나패주고싶다 [6]	포포(165.132)	12.04.09	173	0
397900	단거 싫어하는 사람 등장 [1]	근뉴비(1.209)	12.04.09	47	0
397899	배고파도 절대 안 먹는 과자 [5]	Rora:)	12.04.09	176	0
397898	장담하는데... [3]	떠벅깡통	12.04.09	27	0
397897	아 뭐랄까 획기적이고 재미있는 떡밥을 쓰고싶은데 [3]	세복(210.123)	12.04.09	12	0
397891	나의느낌은어때요? [5]	케앙	12.04.09	49	0
397888	대한민국은 '여자'에게 정말 가혹한 나라임 [2]	백기완	12.04.09	79	0
397887	내가 단 걸 얼마나 좋아했냐면 [13]	Rora:)	12.04.09	88	0
397886	나 점심 안 먹었어 ㅠㅠ.... [2]	떠벅깡통	12.04.09	28	0
397885	다여트하면 왜 행복하지않지.. [2]	어떡하징	12.04.09	36	0
397884	케앙이를 보고있노라니 [12]	근육몬!	12.04.09	81	0
397883	배가허해서볶음밥만들었음ㅇㅇ [9]	케앙	12.04.09	63	0