LCHF 다이어트 가이드

ㅋㅋ · 2011.10.30 05:34:59

LCHF (Low Carb High Fat, 우리 말로 저탄수화물 고지방) 다이어트 가이드 번역한거다. 어떤식으로 다이어트 하는지 읽어봐라

LCHF 다이어트 가이드 (영문 원본 링크 http://www.dietdoctor.com/lchf)

1편 소개 https://gall.dcinside.com/list.php?id=diet&no=250300&page=1

2편 다이어트 제안 https://gall.dcinside.com/list.php?id=diet&no=250416&page=1

3편 이론 https://gall.dcinside.com/list.php?id=diet&no=250825&page=1

4편 팁과 요리법 https://gall.dcinside.com/list.php?id=diet&no=251145&page=1

5편 요리법과 기타등등 https://gall.dcinside.com/list.php?id=diet&no=251472&page=1

다이어트에 관한 틀린 상식을 깨주는 글들이야 Gary Taubes 의 Why We Get Fat 이라는 책을 쉽게 풀어 쓴 글들이다. 잘들 읽어봐라

Why We Get Fat 이라는 책 초간단 요약 https://gall.dcinside.com/list.php?id=diet&no=241690&page=1

많이 먹고 운동안해서 살쪄? 완됸 거짓말 https://gall.dcinside.com/list.php?id=diet&no=242659&page=1

"많이 먹어서 살쪘다" 완됸 거짓말인거 모르냐? https://gall.dcinside.com/list.php?id=diet&no=243297&page=1

로우 팻(low fat) 먹으면 더 살찌는거는 알고 있냐? https://gall.dcinside.com/list.php?id=diet&no=243742&page=1

저지방 저칼로리 다이어트 뻥인거 알고 있냐? https://gall.dcinside.com/list.php?id=diet&no=244051&page=1

헬스(운동)하면 살빠진다 완됸 거짓말 https://gall.dcinside.com/list.php?id=diet&no=244586&page=1

LCHF 다이어트 도움 글

자꾸 칼로리 계산해서 먹는 다이어트 하던 사람들이 물어보는데 비율이 어떻게 되냐고, 그냥 다이어트 가이드에서 설명한거처럼 먹으면 되는데, 굳이 수치를 주자면 하루 칼로리 섭취량 중에 동물성지방을 50% 정도, 동물성단백질 30% 정도, 탄수화물 20% 정도로 하면 대부분 살이 빠질거다. 아주 비만인 경우 탄수화물 10% 이하로 낮추고 동물성지방을 60% 이상 먹음 되겠지.

중요한게 동물성 지방을 많이 먹는거야 그래야 탄수화물을 적게 먹어도 칼로리가 충분히 섭취되서 배가 안고프다. 단백질은 인간의 몸이 저장을 못해서 많이 먹어봐짜 지방이나 탄수화물로 바뀌니깐 20~30% 먹으면 된다. 열량의 절반 이상을 동물성 지방으로 채운다가 LCHF 다이어트 핵심인거야.

동물성 지방은 소고기 돼지고기 오리고기 닭고기 지방 그리고 생선 지방 (꽁치 정어리 청어 같은 등 푸른 기름 많은 생선이 특히 좋다 오메가 3 풍부함) 우유로 만든 버터 지방 이런걸 뜻한다.

절대 사용해서는 안되는 지방은 식물성 식용유 지방이야. 옥수수, 콩, 카놀라 이런거로 만든 식용유 절대 먹지 마라. 트랜스팻과 오메가 6 덩어리여서 인간의 몸이 아주 망가진다. 허용되는 식물성 식용유는 익스트라 버진 올리브 오일이다. 코코넛 오일, 팜 오일도 허용되는데 우리나라에서는 구하기 힘들거다.

한식으로 LCHF를 하려면 일단 밥을 팍 줄여라. 하루에 최대 밥 1 공기면 되는거고, 밥을 이렇게 적게 먹는 대신에, 반찬이 짜면 밥을 더 먹게 되니깐 반찬을 싱겁게해서 각종 반찬, 고기, 생선, 닭, 나물, 채소로 배를 채워라. 동물성 지방은 요리를 할 때 버터를 써서 하면 충분히 먹을 수 있다. 버터는 동물성 지방이거든. 삼겹살같은 기름진 고기도 아주 좋은 다이어트 식품이야.

탄수화물은 밥이 밀가루보다는 좋으니깐 밀가루 음식 피해라. 살을 빼지 않더라도 건강을 위해선 밀가루, 설탕(시럽), 식물성식용유를 먹지 않는게 좋다. 이것만 제거해도 건강이 무지 좋아질거다. 사실 모든 가공식품과 패스트푸드에 이게 들어간다고 해도 과언이 아니거든.

동물성 지방 많이 먹는거는 아주 건강에 좋으니깐, 하바드대 영양학과 학과장도 지방 많이 먹으라고 하고 있다. 트랜스팻같은 나쁜 지방은 먹지말고.

하바드대 영양학과장 "저지방 없애자" https://gall.dcinside.com/list.php?id=diet&no=264483&page=1&bbs=

트랜스팻은 식물성 식용유를 요리할때 가열하면 생기니깐 버터를 쓰라고 요리할 때는 코코넛 오일을 쓰던지.

스탠포드대학교에서 4가지 다이어트를 1년동안 비교한 A to Z Weight Loss Study 에서 에킨스 다이어트가 가장 살도 많이 빠지고 콜레스테롤 수치도 가장 좋게 나왔어. 이미 학문적으로 입증이 된게 LCHF 다이어트이고 스탠포드대 연구 이후에도 LCHF 다이어트가 가장 좋다는 연구 결과가 계속 나오고 있다. 올해 미국 컨슈머리포트에도 저탄수화물이 다이어트에 효과적이라고 기존의 저지방 저칼로리 다이어트와 함께 소개되고 있다. 70년대부터 맹위를 떨치던 저지방 저칼로리 다이어트는 수명이 다되가고 있는거야. 이렇게 잘못된 다이어트 따라해서 개고생하지 마라.

LCHF는 스탠포드대학교뿐 아니라 계속해서 그 효과가 과학적으로 입증되고 있다. 이에반해서 저지방 저칼로리 다이어트나 다른 다이어트의 효과는 LCHF와 비교해서 더 낫다는 과학적 근거는 단 1 건도 존재하지 않아. 그런 논문이 나와있으면 찾아봐라.

LCHF의 완벽한 과학적 증거를 입증하는 학술논문 https://gall.dcinside.com/list.php?id=diet&page=&keyword=&no=272790

탄수화물 먹으면 노화가 촉진되는 이유 https://gall.dcinside.com/list.php?id=diet&no=276444

배고픔을 참으면 이미 실패한 다이어트인 이유 https://gall.dcinside.com/list.php?id=diet&no=277035

LCHF 안하더라도 신경써야하는 음식 https://gall.dcinside.com/list.php?id=diet&no=290690

앞으로 꾸준 글로 올릴께 새로 오는 갤러들도 쉽게 찾아보게끔 말야.

질문은 제목과 본문에 LCHF 넣어서 글을 올리면 검색해서 시간이 되는대로 답을 달아줄께.

번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	거짓말하면 바로 들통날 것 같은 스타는?	운영자	24/09/02	-	-
이슈	[디시人터뷰] ‘더 인플루언서’ 케지민, 트렌드를 이끄는 틱톡커	운영자	24/09/05	-	-
AD	보험상담은 디시공식설계사에게 받으세요!	운영자	24/08/28	-	-
359594	175//85 질문염ㅁㅁ [5]	크크(125.140)	12.01.30	43	0
359593	다 서울인임? [2]	규느	12.01.30	36	0
359590	뚫뗅 영접후기 [3]	인하멸치(211.178)	12.01.30	76	0
359589	다갤 고수님들 오늘 하루 식단 평가 좀 해주세요 [2]	적우느님	12.01.30	29	0
359588	171 에 79키로인데 ㅋㅋㅋ..중딩 [2]	ㅁㄴ(222.114)	12.01.30	77	0
359587	뚫자.JPG [2]	뚫뗅	12.01.30	133	0
359586	춥당 시발 [5]	폭식증	12.01.30	37	0
359585	태극비 나 포샵지움 [1]	DirectorJB	12.01.30	31	0
359582	한달째 폭식-운동 사이클 [2]	달(112.154)	12.01.30	127	0
359579	스쿼트 하는데 무릎나가 ㅁ어캄???????? [1]	qweqwe(122.159)	12.01.30	62	0
359577	하루 한끼정도 캘로그 후르츠 그레놀라 먹는데 괜찮지? [6]	ㅇㅇ(115.143)	12.01.30	276	0
359576	몇키로 정도 빠져야 빠쪘다고 티남? [3]	다이어뚜	12.01.30	80	0
359575	오늘은 남한강 자전거길에서 세시간쯤 걸었는데 [2]	용암맛사탕	12.01.30	35	0
359574	살찌는것보다 살빼는게 더 빠른거같다 [1]	태양권!!	12.01.30	45	0
359573	연애하기힘들다 [3]	DirectorJB	12.01.30	67	0
359572	디시핏 현황 [1]	근뉴비(1.99)	12.01.30	51	0
359571	오늘식사.txt [4]	ㅁㅁ(124.58)	12.01.30	42	0
359570	저녁으로 이 정도면 많이 먹는건가요? [5]	적우느님	12.01.30	107	0
359568	추석 전주부터~ 어제까지......폭폭식 [1]	ㅇ(210.91)	12.01.30	42	0
359567	내 뒤에 누가 운동하는데 [3]	근뉴비(1.99)	12.01.30	73	0
359565	면접을 대비해 자기소개를 준비하고 있는데 [4]	미중년	12.01.30	52	0
359563	다갤에 ㅁㄴㅇ라는 갤러있냐. ㅁㄴㅇ만 봐라 [6]	오춘기(1.251)	12.01.30	89	0
359562	저녁을 조금만 먹어야되나요?	고졸황제	12.01.30	35	0
359560	오늘의 디시핏	근뉴비(1.99)	12.01.30	65	0
359559	급체하니까...완전.. [1]	spartakhan	12.01.30	47	0
359558	살빼면서 안맞던옷이 맞고 사람들이 날 대하는 태도가 달라지는거 [2]	슈펄건	12.01.30	118	0
359557	여자넷+남자하나 [1]	꽁기꽁깃(211.234)	12.01.30	77	0
359554	다이어트에는 뛰는거보다 빨리 걷기가 좋나요? [2]	SODMaster	12.01.30	102	0
359553	아몬드 왜케 맛잇나여 ㅠㅠ [6]	해로개쓰	12.01.30	103	0
359552	강변 두만강 아무도엄냐	DirectorJB	12.01.30	10	0
359551	다리를 어떻하져☞..☜(혐짤) [13]	전세기로날라	12.01.30	244	0
359548	나 요즘 정말 쓸쓸함... [3]	더벅수염	12.01.30	33	0
359547	살빼면 키 커지는거 혹시 알고들 계셨나요? (실제 경험담) [2]	태연좋아함	12.01.30	292	1
359546	여섯시에 강변에서 영화보고픈사람 [3]	DirectorJB	12.01.30	52	0
359543	네이버 지도 개객히 [1]	근뉴비(1.99)	12.01.30	28	0
359542	그럼 단식할떄 운동은 못하는거냐 ?	dsadasd(118.36)	12.01.30	104	0
359536	이젠 웃기지도 않다..... [2]	근뉴비(49.31)	12.01.30	57	0
359534	짜증 급상승...	더벅수염	12.01.30	43	0
359529	절망파워 [1]	근뉴비(49.31)	12.01.30	70	0
359528	갤러들아 178에 69인데 질문좀 [1]	태연좋아함	12.01.30	44	0
359521	절망하라 [10]	근뉴비(49.31)	12.01.30	72	0
359519	백키로넘는사람이 일주일 단식하면 죽냐 ? [4]	ㄴㅁㅇㅁㄴㅇ(118.36)	12.01.30	131	0
359515	오늘의 점심	뭘바새꺜ㅋㅋ	12.01.30	27	0
359514	나도 한때는.. [4]	긴급(58.142)	12.01.30	56	0
359511	여자 분장해서 인증하면 다통령 시켜주냐? [3]	긴급(58.142)	12.01.30	64	0
359510	살뺄때 꼭 닭슴가 뜯어야함니까 [3]	ㅁㄴㅇ(203.226)	12.01.30	78	0
359508	ㅅㅂ 11 닉 쓰는놈 누구냐? 현직트레이너 로써 [6]	긴급(58.142)	12.01.30	69	0
359506	나 먹는다 점심! [3]	근뉴비(14.33)	12.01.30	54	0
359505	아 슬퍼 거지같애 [1]	ㅁㄴㅇ(61.43)	12.01.30	39	0
359504	50에서 2kg 감량 후, 유지하려구 하는데 조언좀해주세요~ [1]	으잉ㅋ(180.71)	12.01.30	79	0

최근 방문

즐겨찾기

즐겨찾기 갤러리

갤러리 이슈박스, 최근방문 갤러리

연관 갤러리

개념글 리스트

차단하기

[다이어트 갤러리]

갤러리 본문 영역

게시물을 간편하게 NFT로 만들어 보세요!

NFT 발행 방법

NFT 발행

비회원 글삭제,수정

추천 비추천

댓글 영역

① NFT 발행

② NFT 구매

하단 갤러리 리스트 영역

왼쪽 컨텐츠 영역

갤러리 리스트 영역

페이지 이동

오른쪽 컨텐츠 영역

알림 설정

알림

디시콘 리스트

디시콘

디시콘 검색결과(0)

인기 디시콘

지갑 연결