다이어트 별거 없음 5개월만에 20kg감량 일상생활에서 쉽게 빼셈

25kg감량(175.210) 2011.10.01 22:37:04

조회 531 추천 0 댓글 3

2년동안 탱자탱자 놀면서 25kg 쪄서 여친한테 차이고 나서

마음먹고 다이어트 했는데 5개월만에 원상복귀 했음

176/85 → 176/60 약간 근육질

다이어트 한다고 막 식단 짜고 원푸드 다이어트

예를들어 바나나 다이어트, 토마토 다이어트 뭐 이런거

복잡하게 제대로 하지도 못할꺼 세우지 말고

그냥 일상생활에서 쉽게 할 수 있게 짜셈

아침 - 그냥 집밥 (엄마가 차려주는 밥) 밥 2/3 공기 = 500칼로리

점심 - 급식이던 (학교)식당 밥이던 밥 2/3공기 = 500칼로리

저녁만 - 훈제 닭가슴살 한덩어리 100g + 양상추 샐러드 = 200칼로리 (회식은 알아서 조절)

그냥 한식 위주로 밥은 2/3공기만 먹고 기름진 고기, 튀김류, 단것 만 참으면 됨

이것도 못참는 분들은 다이어트 못하는거죠

간식은 X 습관 되면 안먹어도 됨

너무 뭔가 먹고싶다면 콩 뻥튀기 개추천 = 쾌변

그리고 가장 중요한거 꾸준히 하루 30분 운동

저녁 먹기 전 배에 힘주면서 30분(4km) 파워 런닝

그냥 사뿐사뿐 런닝이 아니라 30분 다 뛰고 나면 땀이 뻘뻘나고 힘들어서 뻗을 정도로...

근력운동 따로 안해도 배에 힘주면서 파워 런닝 하면

하체 탄탄해지고 배도 적절한 근육이 붙음 그러므로 기초대사량 ↑

요정도... 뭐 식단을 따로 짤 필요도 없고 운동을 체계적으로 시간 많이 들여서 안해도

한달 4kg 내외는 충분히 뺄 수 있음

어제 막 다이어트를 끝내서 기념으로 글하나 남김

님들도 성공할수 있어요 밥의 양만 줄이면 됩니다

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